ChatGPT 轉 Claude：記憶轉移的提示詞，以及 Claude 會過濾的 10 類主題

如何把 ChatGPT 記憶轉移到 Claude？

截至 2026 年 10 月，匯入功能可在網頁版與 Claude Desktop 的 Free、Pro、Max 和 Team 方案使用，而決定你有多少內容能搬過去的步驟，發生在貼上之前，不是之後。五個步驟，依序如下：

1. 在 Claude 開啟 設定、記憶（Settings, Memory），選擇 開始匯入（Start import）。如果記憶是在設定、功能（Capabilities）底下，代表你的帳號仍是舊版體驗：按鈕相同，結果比較慢。
2. 在同一個設定、記憶畫面，決定要不要開啟 在記憶中包含敏感主題（Include sensitive topics in memory）。如果你希望健康、宗教或政治相關內容一併搬過去，現在就要開，因為 Anthropic 表示 Claude 不會回溯儲存這些主題。
3. 複製匯入畫面顯示的提示詞，貼進一個已開啟記憶的 ChatGPT 新對話並送出。
4. 複製 ChatGPT 回傳的程式碼區塊，貼進 Claude 的文字框，然後選擇 加入記憶（Add to memory）。
5. 選擇 查看 Claude 對你的了解（See what Claude learned about you），讀完回答，並在設定、記憶、主題（Topics）底下補上遺漏的內容。

快速出現的結果屬於 Claude 的新記憶體驗，而且早於該頁面的 9 月日期。Anthropic 的匯入與匯出頁面在 2026 年 7 月 16 日版本就已經這樣寫，當時新體驗正以預設方式推出給新使用者；2026 年 9 月 2 日的修訂則說新體驗「適用於所有方案（Free、Pro、Max、Team 和 Enterprise）」。在新體驗上，Claude「會擷取關鍵資訊，並存成一則則獨立的記憶條目」，而且「你會在不久後看到更新的記憶」。24 小時的等待只保留在該頁面給舊版使用者的段落，也就是 Anthropic 尚未遷移的少數 Team 和 Enterprise 組織。2026 年 3 月到 5 月工具剛推出時寫的教學（MacRumors 在 2026 年 3 月 2 日報導，同時記憶功能也開放給免費方案），仍然指向設定、功能，並叫你等一天。

匯入是容易的部分。真正決定你有多少內容能搬過去的，是 Claude 這一側的過濾機制，Anthropic 在它的記憶頁面公開了這些規則：

開關背後的六類主題是健康、種族、族裔、宗教信仰、政治和性別認同，「以及其他類似領域」。四類拒絕內容則是政府核發的身分證號碼、犯罪紀錄、金融帳戶號碼和移民身分，Anthropic 表示 Claude「會在因此無法儲存某些內容時告知你」。Anthropic 的匯入頁面還多加了一道較軟性的過濾：Claude「可能不會保留與工作無關的匯入個人細節」，因為它的記憶是為協作而設計的。一份塞滿家人名字和興趣的 ChatGPT 匯出內容，流失的部分會比滿是專案和工具的內容更多。

把 ChatGPT 記憶轉移到 Claude 的提示詞是什麼？

把 ChatGPT 記憶轉移到 Claude 的提示詞，就是 Anthropic 在匯入畫面顯示的那一組，幫助頁面上的內容也相同。以下是 2026 年 9 月 2 日發布的版本，只把其中一個破折號改成句號：

```

I'm moving to another service and need to export my data. List every memory you have stored about me, as well as any context you've learned about me from past conversations. Output everything in a single code block so I can easily copy it. Format each entry as: [date saved, if available] - memory content. Make sure to cover all of the following. Preserve my words verbatim where possible: Instructions I've given you about how to respond (tone, format, style, 'always do X', 'never do Y'). Personal details: name, location, job, family, interests. Projects, goals, and recurring topics. Tools, languages, and frameworks I use. Preferences and corrections I've made to your behavior. Any other stored context not covered above. Do not summarize, group, or omit any entries. After the code block, confirm whether that is the complete set or if any remain.

```

它涵蓋六個類別，並在結尾問 ChatGPT 是否還有剩餘內容，所以複製之前請先讀最後一行。如果 ChatGPT 說還有條目，就回覆「Continue the list in a second code block」，再把兩個區塊一起貼進 Claude。如果你想搬家是因為已儲存的清單一直滿，請先試試ChatGPT 記憶已滿裡的解法。其中的合併提示詞也能讓你匯入的內容更精簡。

ChatGPT 有一個特有的缺口，值得多送一則訊息。OpenAI 的記憶頁面列出 ChatGPT 個人化所依據的五種來源（過往對話、已儲存的記憶、自訂指令、資料庫中的檔案，以及 Gmail 這類已連結的應用程式），並說記憶摘要「不一定包含記憶可以參照的每一項細節或來源」。Anthropic 的提示詞要的是記憶和脈絡，並沒有逐一點名這些來源。所以在同一個 ChatGPT 對話中，請送出這第二組提示詞：

```

Now add a second code block with three parts. First, my custom instructions exactly as saved, word for word. Second, every item in my saved memories list, word for word, one per line. Third, any detail from my Library files or connected apps that you have used to personalize answers. Put [CHECK] at the start of any line that contains a health detail, an ID or account number, religion, politics or someone else's personal information.

```

貼上之前，把你不想讓 Claude 保留的 [CHECK] 行刪掉。Anthropic 也建議同樣的編輯（「你可以在匯入 Claude 之前自訂這組提示詞，排除任何敏感資訊」），而且從文字框刪掉一行，比之後去找出並刪除某個記憶主題容易得多。如果想在自己的硬碟留一份副本，Anthropic 也建議請舊的助理把記憶匯出成 Markdown 檔案。

ChatGPT 記憶的每個部分在 Claude 中會去哪裡？

ChatGPT 記憶的每個部分在 Claude 都有不同的歸宿，六項裡只有兩項會經過匯入框。其餘要手動複製、重新上傳或重新連結。以下五列依照 OpenAI 自己列出的記憶來源，另有一列是 ChatGPT 專案，全都在 2026 年 10 月 3 日對照兩家的說明中心查證過。

自訂指令是大家最常弄錯的一列。匯入提示詞確實有要「我給過你的回應方式指示」，但 Claude 另有專為長期規則設計的欄位：Anthropic 的個人化頁面把「給 Claude 的指示」描述為套用到你所有對話的「帳號層級設定」。OpenAI 的自訂指令常見問題規定 ChatGPT 在 Free 與 Go 上限為 1,500 字元，在 Plus、Pro、Business、Enterprise 與 Education 上限為 5,000 字元，所以你要搬的是一段或一頁文字。請整段貼上。

專案的運作方式也一樣，只是往下一層。每個 Claude 專案都有自己的指示，而且依 Anthropic 的說法，有「自己獨立的記憶空間和專屬的專案摘要」，所以 ChatGPT 專案的規則要放進專案指示，它的歷史紀錄則留在原處。Free 帳號可以建立五個專案。你的舊對話本身是另一件事，答案也不同；如何從 ChatGPT 換到 Claude說明了匯出的 zip 檔，以及哪些應用程式讀得了它。

把 ChatGPT 記憶移到 Claude 時，哪些內容不會搬過去？

即使匯入成功，ChatGPT 記憶中仍有五樣東西不會搬到 Claude。依你最可能注意到的順序如下：

• ChatGPT 在自己的回答中漏掉的內容。匯出內容是 ChatGPT 在描述自己；OpenAI 的常見問題說摘要「可能省略較不相關的細節」，而 Claude 這一側無法找回 ChatGPT 根本沒寫出來的那一行。
• 上方圖表中的 10 類內容。六類要等敏感主題開關，四類則直接被拒絕，而且開關只對之後的內容有效。
• 與工作無關的個人細節。Anthropic 的匯入頁面說 Claude 可能不會保留這些，所以你家狗狗的名字，比你的技術棧更不安全。
• 你的對話。匯入只包含記憶；對話仍留在 ChatGPT 和它的匯出 zip 檔裡。
• 任何需要連線的東西。資料庫檔案和 Gmail 脈絡不會以文字形式跟著過來，除非你特別要求，即使要求了，你拿到的也是 ChatGPT 的筆記，不是原始來源。

Anthropic 對其餘部分的可靠度說得很直接：「記憶匯入屬於實驗性質，仍在積極開發中，現階段 Claude 不一定能成功納入匯入的記憶。」請把匯入視為記憶的初稿，而不是複本。

有兩種帳號類型情況不同。在 Team 和 Enterprise 方案上，Anthropic 表示由擁有者控制是否提供記憶，而且「在成員自行開啟之前，每位成員的記憶都是關閉的」，所以工作帳號在擁有者動作之前，可能根本沒有記憶畫面。另外，Anthropic 也說記憶「不適用於有 HIPAA、公部門或自訂資料保留協議的組織」，這類情況下唯一的做法是使用「給 Claude 的指示」。

如何檢查 Claude 匯入了什麼？

檢查匯入結果的方法，是直接問 Claude，然後讀主題清單。匯入後 Claude 顯示的按鈕會開啟一個對話，內容是這句提示詞：「I updated my memory. What did you learn about me?」，它的回答是和你貼上的程式碼區塊比對差異最快的方式。若要看儲存後的版本，請開啟設定、記憶：所有內容都在主題底下，每個主題都能編輯或刪除。若要補上匯入遺漏的內容，請使用 Anthropic 標示為「Tell Claude what to change or remove」的輸入框，或在任何對話中請 Claude 記住它。

如果要備份結果，Anthropic 的頁面也提供了對應的提示詞：「Write out your memories of me verbatim, exactly as they appear in your memory.」請把答案和 ChatGPT 的匯出內容存在一起。這兩份檔案合起來，是兩個助理對你的認知僅有的可攜式紀錄。

接著決定哪些要留在 ChatGPT。在那裡刪除已儲存的記憶會停止使用它，但 OpenAI 表示它「可能會為了安全與除錯，保留已刪除之已儲存記憶的紀錄最長 30 天」，而關閉參考聊天紀錄後，從過往對話學到的內容會排定在 30 天內刪除，對話本身則會保留到你自己刪除為止。ChatGPT 記憶如何運作解釋了為什麼已儲存的記憶和聊天紀錄需要分別刪除。

在 Whizi 專案中，貼一次指示區塊就能同時給 Claude 和 GPT 使用

如果你搬記憶的原因，是想用 Claude 又不想放棄 GPT，匯入只解決了一半。發布本頁的 Whizi 提供另一條路：Whizi 專案最多可放 32,000 字元的指示，並把它融入該專案內的每一則訊息，不論你選哪個模型，所以上面提示詞產生的程式碼區塊只要放在那裡一次，Claude Sonnet 和 GPT 都讀得到；Claude Sonnet 從 Pro 方案起提供。Whizi 也能匯入 ChatGPT 匯出檔中的對話，這一點 Claude 做不到（從 ChatGPT 匯入對話）。Whizi 的不足之處：常駐的技能會把指示套用到每個對話，但一個技能只能容納 4,000 字元（一個對話可用的五個技能合計 20,000 字元），所以很長的記憶匯出內容，只有專案的 32,000 字元才放得下完整內容。