Claude 导入记忆：把 ChatGPT 记忆转移到 Claude 的提示词，以及它过滤的 10 类话题

如何把 ChatGPT 记忆转移到 Claude？

截至 2026 年 10 月，导入功能可在网页端和 Claude Desktop 的 Free、Pro、Max 和 Team 套餐上使用。决定你的信息能带过去多少的那一步，发生在粘贴之前，而不是之后。共五步，按此顺序：

1. 在 Claude 中打开设置，记忆（Settings, Memory），选择开始导入（Start import）。如果记忆出现在“设置，功能”下，说明你的账号还在旧版体验：按钮相同，但结果更慢。
2. 在同一个“设置，记忆”界面，决定是否开启在记忆中包含敏感话题（Include sensitive topics in memory）。如果你想让健康、宗教或政治相关内容一并带过去，现在就要开启，因为 Anthropic 表示 Claude 不会追溯保存这些话题。
3. 复制导入界面显示的提示词，粘贴到一个已开启记忆的 ChatGPT 新对话中并发送。
4. 复制 ChatGPT 返回的代码块，粘贴到 Claude 的文本框，选择添加到记忆（Add to memory）。
5. 选择查看 Claude 了解到的关于你的信息（See what Claude learned about you），阅读回答，并在“设置，记忆，话题”下补上遗漏的内容。

快速出结果是 Claude 新记忆体验的特性，而且比页面上的 9 月日期更早。Anthropic 的导入与导出页面在 2026 年 7 月 16 日的版本中就已经这样写了，当时新体验正作为默认设置向新用户推出；2 September 2026 的修改则写明新体验“适用于所有套餐（免费版、Pro、Max、Team 和 Enterprise）”。在新体验上，Claude 会“提取关键信息，并将其存储为独立的记忆条目”，并且“你很快就会看到更新后的记忆”。24 小时的等待只保留在该页面面向旧版用户的部分，也就是 Anthropic 尚未迁移的少数 Team 和 Enterprise 组织。2026 年 3 月到 5 月该工具刚推出时写的教程（MacRumors 在 2026 年 3 月 2 日报道了它，同时报道了记忆功能向免费版开放），仍然让你去“设置，功能”并等上一天。

导入本身是容易的部分。决定你的信息能带过去多少的，是 Claude 一侧的过滤规则，Anthropic 在它的记忆页面上公布了这些规则：

开关后面的六类话题是健康、种族、民族、宗教信仰、政治和性别认同，“以及其他类似领域”。四类拒绝保存的内容是政府身份证件号码、犯罪记录、金融账户号码和移民身份，Anthropic 称 Claude“会在因此无法保存某些内容时告知你”。Anthropic 的导入页面还额外加了一条较宽松的过滤：Claude“可能不会保留与工作无关的导入个人信息”，因为它的记忆是为协作而设计的。一份满是家人名字和兴趣爱好的 ChatGPT 导出内容，比一份满是项目和工具的损失更多。

把 ChatGPT 记忆转移到 Claude 的提示词是什么？

把 ChatGPT 记忆转移到 Claude 的提示词，就是 Anthropic 在导入界面显示的那一条，帮助页面上的内容与它相同。下面是 2026 年 9 月 2 日发布的版本，其中一个破折号被改成了句号：

```

I'm moving to another service and need to export my data. List every memory you have stored about me, as well as any context you've learned about me from past conversations. Output everything in a single code block so I can easily copy it. Format each entry as: [date saved, if available] - memory content. Make sure to cover all of the following. Preserve my words verbatim where possible: Instructions I've given you about how to respond (tone, format, style, 'always do X', 'never do Y'). Personal details: name, location, job, family, interests. Projects, goals, and recurring topics. Tools, languages, and frameworks I use. Preferences and corrections I've made to your behavior. Any other stored context not covered above. Do not summarize, group, or omit any entries. After the code block, confirm whether that is the complete set or if any remain.

```

它涵盖六个类别，并在结尾询问 ChatGPT 是否还有剩余，所以复制之前先看最后一行。如果 ChatGPT 说还有条目，就回复“Continue the list in a second code block”，然后把两个代码块一起粘贴到 Claude。如果你想迁移是因为已保存的记忆列表总是满，请先试试ChatGPT 记忆已满里的办法，它的合并提示词也会让你要导入的内容更短。

ChatGPT 还有一个特有的缺口，值得再发一条消息。OpenAI 的记忆页面列出了 ChatGPT 个性化所依据的五类来源（过往对话、已保存的记忆、自定义指令、资料库中的文件，以及 Gmail 等已连接的应用），并说记忆摘要“不一定包含记忆可以引用的每个细节或来源”。Anthropic 的提示词要的是记忆和背景信息，并没有点名索要这些来源。所以在同一个 ChatGPT 对话中，发送下面这条第二个提示词：

```

Now add a second code block with three parts. First, my custom instructions exactly as saved, word for word. Second, every item in my saved memories list, word for word, one per line. Third, any detail from my Library files or connected apps that you have used to personalize answers. Put [CHECK] at the start of any line that contains a health detail, an ID or account number, religion, politics or someone else's personal information.

```

粘贴之前，先删掉你不想让 Claude 保存的 [CHECK] 行。Anthropic 也建议同样的修改（“你可以在导入 Claude 之前自定义此提示词，以排除任何敏感信息”），而且从文本框里删一行，比之后去找并删除某个记忆话题要容易。如果想在自己的磁盘上留一份副本，Anthropic 还建议让旧助手把记忆导出为 Markdown 文件。

ChatGPT 记忆的每一部分在 Claude 里放在哪里？

ChatGPT 记忆的每一部分在 Claude 里都有不同的去处，六项中只有两项会通过导入框迁移，其余的需要手动复制、重新上传或重新连接。表中前五行对应 OpenAI 自己列出的记忆来源，另有一行是 ChatGPT 项目，全部在 2026 年 10 月 3 日对照两家的帮助中心核实过。

自定义指令是大家最容易弄错的一行。导入提示词确实会索要“Instructions I've given you about how to respond”，但 Claude 有一个专门用于长期规则的独立字段：Anthropic 的个性化页面把“给 Claude 的指令”描述为应用于你所有对话的“账号级设置”。OpenAI 的自定义指令常见问题规定，ChatGPT 的自定义指令在 Free 和 Go 上上限为 1,500 个字符，在 Plus、Pro、Business、Enterprise 和 Education 上为 5,000 个字符，所以你要迁移的是一段话或一页纸。请整体粘贴。

项目的处理方式相同，只是低了一层。每个 Claude 项目都有自己的指令，并且按 Anthropic 的说法拥有“自己独立的记忆空间和专属的项目摘要”，所以 ChatGPT 项目的规则要放进项目指令，它的历史记录则留在原处。免费账号可以创建五个项目。你的旧对话本身是另一项工作，答案也不同；如何从 ChatGPT 切换到 Claude介绍了导出的 zip 文件，以及哪些应用可以读取它。

把 ChatGPT 记忆转移到 Claude 时，哪些内容不会带过去？

即使导入成功，从 ChatGPT 记忆到 Claude 也有五样东西带不过去。按你最可能注意到的顺序排列：

• ChatGPT 在自己的回答里漏掉的内容。导出的内容是 ChatGPT 对自己的描述；OpenAI 的常见问题说摘要“可能会省略不太相关的细节”，而 Claude 一侧无法找回 ChatGPT 从未写出的那一行。
• 上方图表中的 10 类内容。六类要等敏感话题开关开启，四类直接拒绝，而且开关只对之后的内容生效。
• 与工作无关的个人信息。Anthropic 的导入页面说 Claude 可能不会保留它们，所以你家狗的名字，比你的技术栈更不安全。
• 你的对话。导入只含记忆；对话仍留在 ChatGPT 及其导出的 zip 中。
• 任何需要连接才能获得的内容。资料库文件和 Gmail 背景信息不会以文本形式随之而来，除非你主动索要，即便如此你得到的也是 ChatGPT 的笔记，而不是原始来源。

对于其余部分的可靠性，Anthropic 说得很直白：“记忆导入功能仍处于实验阶段，仍在积极开发中，现阶段 Claude 可能无法始终成功地整合导入的记忆。”请把导入当作你记忆的初稿，而不是副本。

有两类账号情况不同。在 Team 和 Enterprise 套餐上，Anthropic 表示由所有者控制记忆是否可用，并且“对每位成员默认关闭，直到他们自己开启”，所以在所有者采取行动之前，工作账号可能根本没有记忆界面。Anthropic 还表示，记忆“不适用于签有 HIPAA、公共部门或自定义数据保留协议的组织”，这种情况下唯一的办法是“给 Claude 的指令”。

如何检查 Claude 导入了什么？

检查导入结果的方法，是直接问 Claude，然后阅读话题列表。导入之后 Claude 显示的按钮，会打开一个带有提示词“I updated my memory. What did you learn about me?”的对话，它的回答是和你粘贴的代码块做对照的最快办法。要查看存储的版本，请打开“设置，记忆”：所有内容都在“话题”下，每个话题都可以编辑或删除。要补充导入时漏掉的内容，可以使用 Anthropic 标为“Tell Claude what to change or remove”的输入框，或者在任何对话中直接让 Claude 记住它。

要备份结果，Anthropic 的页面也给出了一条提示词：“Write out your memories of me verbatim, exactly as they appear in your memory.”把回答和 ChatGPT 的导出内容保存在一起。这两个文件合起来，是两个助手各自对你有何认知的唯一可迁移记录。

然后决定哪些内容留在 ChatGPT。在那边删除已保存的记忆会停止使用它，但 OpenAI 说它“可能会为了安全和调试目的，将已删除的已保存记忆的日志保留最多 30 天”；关闭“参考聊天记录”后，从过往对话中学到的内容会被安排在 30 天内删除，而对话本身会保留到你删除为止。ChatGPT 记忆如何运作解释了为什么已保存的记忆和聊天记录需要分别删除。

在 Whizi 项目中，一段粘贴的指令可以同时服务 Claude 和 GPT

如果你迁移记忆的原因是想用 Claude，又不想放弃 GPT，那么导入只解决了一半。发布本文的 Whizi 提供另一条路：Whizi 项目最多可放 32,000 个字符的指令，并把它们融入该项目中的每条消息，无论你选哪个模型，所以上面提示词得到的代码块只要放一次，Claude Sonnet 和 GPT 都能读到；Claude Sonnet 在 Pro 及以上套餐提供。Whizi 还能导入 ChatGPT 导出文件中的对话，这是 Claude 做不到的（从 ChatGPT 导入对话）。Whizi 的不足之处：常驻的技能（Skill）会把指令应用于每个对话，但单个技能只容纳 4,000 个字符（一个对话可用的五个技能合计 20,000 个字符），所以较长的记忆导出内容只有放在项目的 32,000 个字符里才能完整容纳。