ChatGPTのメモリをClaudeに移行する方法：プロンプトと、除外される10のトピック

ChatGPTのメモリをClaudeに移行するには？

2026年10月時点で、インポートはウェブとClaude DesktopのFree、Pro、Max、Teamプランで使えます。どれだけ自分の情報が届くかは、貼り付けの後ではなく前の手順で決まります。5つの手順を、この順番で行います。

1. Claudeで設定、メモリ(Settings, Memory)を開き、インポートを開始(Start import)を選びます。メモリが「設定、機能」の下にある場合、アカウントは従来の体験です。ボタンは同じですが、結果は遅くなります。
2. 同じ設定、メモリ画面で、メモリに機微なトピックを含める(Include sensitive topics in memory)をオンにするか決めます。健康、宗教、政治を引き継ぎたいなら今すぐ行ってください。Anthropicによると、Claudeはそれらのトピックをさかのぼって保存しないためです。
3. インポート画面に表示されるプロンプトをコピーし、メモリをオンにした新しいChatGPTのチャットに貼り付けて送信します。
4. ChatGPTが返すコードブロックをコピーし、Claudeのテキストボックスに貼り付けて、メモリに追加(Add to memory)を選びます。
5. Claudeがあなたについて学んだこと(See what Claude learned about you)を選び、答えを読んで、足りないものを設定、メモリ、トピックで直します。

素早い反映はClaudeの新しいメモリ体験の特長で、このページの9月の日付より前からありました。Anthropicのインポートとエクスポートのページは、新しい体験が新規ユーザーの標準として展開されていた2026年7月16日版でもすでにそう書いており、2026年9月2日の更新では新しい体験が「すべてのプラン(Free、Pro、Max、Team、Enterprise)で利用できる」と述べています。この体験では、Claudeが「重要な情報を抽出し、個別のメモリエントリとして保存」し、「更新されたメモリがすぐ後に表示されます」。24時間の待ち時間が残っているのは、ページの従来ユーザー向け項目だけで、これはAnthropicがまだ移行していない少数のTeamとEnterprise組織です。ツールが公開された2026年3月から5月に書かれたガイド(MacRumorsは2026年3月2日に、無料プランへのメモリ提供と合わせて報じました)は、今も「設定、機能」を案内し、1日待つよう書いています。

インポート自体は簡単です。どれだけ自分の情報が届くかを決めるのはClaude側のフィルターで、Anthropicはメモリのページで公開しています。

スイッチの向こうにある6つのトピックは、健康、人種、民族、宗教的信条、政治、性自認で、「その他の類似分野」も含まれます。拒否される4つは、政府発行の身分証番号、犯罪歴、金融口座番号、在留資格で、Anthropicは、Claudeが「この理由で保存できないときはお知らせします」と述べています。Anthropicのインポートページはさらに、やや緩いフィルターも加えています。Claudeのメモリは共同作業のために作られているため、「仕事と無関係なインポートされた個人情報は保持しない場合があります」。家族の名前や趣味だらけのChatGPTのダンプは、プロジェクトやツールが中心のものより多く削られます。

ChatGPTのメモリをClaudeに移すプロンプトとは？

ChatGPTのメモリをClaudeに移すプロンプトは、Anthropicがインポート画面に表示するものと同じで、ヘルプページにも載っています。以下は2026年9月2日の公開版で、ダッシュ1か所だけ句点に変えてあります。

```

私は別のサービスに移るため、データをエクスポートする必要があります。あなたが私について保存しているメモリをすべて、また過去の会話から私について学んだ文脈もすべて、リストにしてください。コピーしやすいように、すべてを1つのコードブロックにまとめて出力してください。各エントリは次の形式にしてください：[保存日(わかる場合)] - メモリの内容。次のすべてを必ず網羅してください。可能な限り私の言葉をそのまま残してください。応答の仕方について私が与えた指示(口調、形式、文体、「いつもXをして」「Yは絶対にしないで」)。個人情報：名前、居住地、仕事、家族、興味。プロジェクト、目標、繰り返し出てくる話題。私が使うツール、言語、フレームワーク。あなたの振る舞いについて私が出した好みや訂正。上記に当てはまらないその他の保存された文脈。エントリを要約、グループ化、省略しないでください。コードブロックの後に、それが全部なのか、残りがあるのかを確認してください。

```

このプロンプトは6つのカテゴリを網羅し、最後にChatGPTへ残りがないか尋ねます。コピーする前に最後の1行を読んでください。残りがあると言われたら、「続きを2つ目のコードブロックで出してください」と返信し、2つのブロックをまとめてClaudeに貼り付けます。保存リストがすぐいっぱいになるのが移行の理由なら、まずChatGPTのメモリがいっぱいのときの対処法を試してください。そこで紹介する統合プロンプトは、インポートするダンプも短くしてくれます。

ChatGPT特有の抜けがもう1つあるので、2通目のメッセージを送る価値があります。OpenAIのメモリのページは、ChatGPTがパーソナライズに使う5つの情報源(過去のチャット、保存されたメモリ、カスタム指示、ライブラリのファイル、Gmailなどの連携アプリ)を挙げ、メモリの要約は「メモリが参照できるすべての詳細や情報源を必ずしも含むとは限らない」と述べています。Anthropicのプロンプトは、メモリと文脈を求めるだけで、これらの情報源を名指しはしません。そこで同じChatGPTのチャットで、次の2つ目のプロンプトを送ります。

```

次に、3つの部分からなる2つ目のコードブロックを追加してください。1つ目は、保存されているとおりのカスタム指示を一字一句そのまま。2つ目は、保存されたメモリのリストの全項目を一字一句そのまま、1行に1つずつ。3つ目は、回答のパーソナライズに使ったライブラリのファイルや連携アプリからの詳細。健康に関する情報、身分証や口座番号、宗教、政治、他人の個人情報を含む行の先頭には [CHECK] を付けてください。

```

貼り付ける前に、Claudeに持たせたくない[CHECK]の行を削除してください。Anthropicも同じ編集を勧めており(「Claudeにインポートする前に、機微な情報を除外するようこのプロンプトを調整できます」)、テキストボックスで1行消すほうが、後からメモリのトピックを探して消すより簡単です。手元にコピーを残したいなら、Anthropicは、以前のアシスタントにメモリをMarkdownファイルとして出力させる方法も勧めています。

ChatGPTのメモリは、Claudeのどこに入る？

ChatGPTのメモリは、種類ごとにClaudeでの行き先が違い、インポート欄を通るのは6つのうち2つだけです。残りは手でコピーするか、再アップロードするか、再接続します。5行はOpenAI自身のメモリ情報源の一覧に沿い、1行はChatGPTのプロジェクトを加えたもので、すべて2026年10月3日に両社のヘルプセンターで確認しました。

カスタム指示は、人がいちばん間違える行です。インポートプロンプトは「応答の仕方について私が与えた指示」を求めますが、Claudeには常設ルール専用の欄があります。Anthropicのパーソナライズのページは、Claudeへの指示を、すべての会話に適用される「アカウント全体の設定」と説明しています。OpenAIのカスタム指示のFAQでは、ChatGPTの上限はFreeとGoで1,500文字、Plus、Pro、Business、Enterprise、Educationで5,000文字なので、移すのは1段落か1ページ分です。そのまま全部貼り付けてください。

プロジェクトも、1段下の階層で同じ仕組みです。Claudeの各プロジェクトには独自の指示があり、Anthropicによれば「独自の別個のメモリ空間と専用のプロジェクト要約」を持つので、ChatGPTのプロジェクトのルールはプロジェクトの指示に入れ、履歴は置いていくことになります。Freeアカウントで作れるプロジェクトは5つです。過去のチャットそのものは別の作業で、答えも別です。エクスポートのzipとそれを読めるアプリは、ChatGPTからClaudeに乗り換える方法で扱っています。

ChatGPTのメモリをClaudeに移しても引き継がれないものは？

インポートが成功しても、ChatGPTのメモリからClaudeに引き継がれないものが5つあります。気づきやすい順に挙げます。

• ChatGPTが自分の答えから省いたもの。ダンプはChatGPTによる自己説明で、OpenAIのFAQは要約が「関連性の低い詳細を省くことがある」と述べています。ChatGPTが書かなかった行を、Claude側で復元する方法はありません。
• 上のチャートの10カテゴリ。6つは機微なトピックのスイッチ待ち、4つは完全に拒否され、スイッチは今後にしか効きません。
• 仕事と無関係な個人情報。Anthropicのインポートページは、Claudeがそれらを保持しない場合があると述べているので、犬の名前は技術スタックより残りにくいです。
• 会話そのもの。インポートはメモリだけで、チャットはChatGPTとそのエクスポートzipに残ります。
• 接続が必要なもの。ライブラリのファイルやGmailの文脈は、頼まない限りテキストでは付いてきません。頼んでも届くのはChatGPTのメモで、情報源そのものではありません。

残りの信頼性について、Anthropicははっきり述べています。「メモリのインポートは実験的で、まだ活発に開発中です。現段階では、Claudeがインポートしたメモリをうまく取り込めないことがあります」。インポートは、メモリのコピーではなく、最初の下書きとして扱ってください。

2種類のアカウントでは事情が変わります。TeamとEnterpriseプランでは、Anthropicによればオーナーがメモリを使えるか管理し、「各メンバーが自分でオンにするまでオフ」なので、オーナーが操作するまで仕事用アカウントにメモリ画面がない場合があります。またAnthropicは、メモリが「HIPAA、公共部門、またはカスタムのデータ保持契約がある組織では利用できない」と述べており、その場合の手段はClaudeへの指示だけです。

Claudeがインポートした内容は、どう確認する？

インポートの確認は、Claudeに直接尋ねてからトピック一覧を読む方法で行います。インポート後に表示されるボタンは、「メモリを更新しました。私について何を学びましたか？」というプロンプトでチャットを開き、その答えが、貼り付けたコードブロックとの最も手早い差分になります。保存された内容を見るには、設定、メモリを開きます。すべてがトピックの下にあり、各トピックは編集も削除もできます。インポートで抜けたものを足すには、Anthropicが「変更または削除したい内容をClaudeに伝える」と表示する欄を使うか、どのチャットでもClaudeに覚えるよう伝えます。

結果のバックアップについても、Anthropicのページにプロンプトがあります。「あなたのメモリに保存されているとおりに、私についての記憶を一字一句そのまま書き出してください」。答えはChatGPTのダンプの隣に保存しておきましょう。この2つのファイルが、どちらのアシスタントがあなたをどう理解しているかを示す、持ち運べる唯一の記録です。

次に、ChatGPTに何を残すか決めます。そこで保存済みメモリを削除すると使われなくなりますが、OpenAIは「安全性とデバッグのため、削除された保存メモリのログを最長30日間保持することがある」と述べており、チャット履歴の参照をオフにすると、過去のチャットから学んだ内容は30日以内の削除が予定されますが、チャット自体は削除するまで残ります。保存メモリとチャット履歴を別々に消す必要がある理由は、ChatGPTのメモリの仕組みで説明しています。

貼り付けた1つの指示ブロックを、WhiziのプロジェクトでClaudeとGPTの両方に使える

メモリを移す理由が、GPTを手放さずにClaudeを使いたいということなら、インポートで解決するのは半分です。このページを公開しているWhiziには別の道があります。Whiziのプロジェクトは最大32,000文字の指示を受け取り、どのモデルを選んでもそのプロジェクトのすべてのメッセージに組み込むので、上のプロンプトで得たコードブロックを一度置けば、Claude SonnetとGPTの両方が読めます(Claude SonnetはPro以上)。WhiziはChatGPTのエクスポートの会話もインポートでき、これはClaudeにはできません(ChatGPTのチャットをインポート)。Whiziが劣る点もあります。常時オンのスキルはすべてのチャットに指示を適用しますが、1つのスキルは4,000文字(チャットで使える5つで合計20,000文字)なので、長いメモリのダンプがそのまま収まるのはプロジェクトの32,000文字だけです。