ChatGPT メモリ いっぱいの対処法: 先に消す5つと、残りをまとめる1つのプロンプト

ChatGPTのメモリがいっぱいになったらどうすればいいですか?

いっぱいになるのは従来型の保存済みメモリ一覧だけです。削除する前に、自分のアカウントがどちらのメモリを使っているか確認してください。PlusやProなら、作業をChatGPT自身に任せることもできます。2026年10月時点で、手順は5つ、所要時間は約1分です。

1. 設定、パーソナライズ、メモリ(Settings, Personalization, Memory)を開きます。メモリの要約(Memory summary)が出ていれば改良版メモリ、保存されたメモリ(Saved memories)という一覧なら、いっぱいになる従来型の一覧です。
2. 何かを削除する前に、すべての項目を選択してメモ帳に貼り付けます。プランによってはバージョン履歴がありますが、それ以外に元に戻す手段はありません。
3. PlusやProでは、改良版メモリを試す(Try improved memory。容量が2倍で、ChatGPT自身が更新します)を選ぶか、保存済みメモリの画面で自動メモリ管理がオンになっているか確認します。
4. FreeやGoの場合、または一覧を残したい場合は、重複した行から順に少なくとも5行を削除します(順番は下の表のとおりです)。
5. 保存に失敗した内容をもう一度ChatGPTに覚えさせ、一覧を開き直して、その行が実際にあることを確認します。

5番目の手順には理由があります。2025年9月25日にアーカイブされたOpenAIのメモリFAQには、保存容量がいっぱいになると通知され、ChatGPTは「容量を空けるまで新しいメモリを保存しません」と書かれていました。ところが、2025年2月3日に立てられたコミュニティのスレッドでは、逆の不具合が報告されています。警告は出ず、「メモリを更新しました」という確認だけが表示され、一覧には新しい行が増えていないというものです。

OpenAIは上限を2回引き上げたが、サイズは公表していない

OpenAIは、保存済みメモリの一覧がどれだけの大きさなのかを、語数でもトークンでも項目数でも公表していません。私たちは、2025年2月から2026年9月までのメモリのヘルプページのアーカイブ8件と、2026年10月3日時点のChatGPTリリースノートを読みました。上限の変更はどれも、OpenAI社外の誰も知らない数値に対する割合か倍率で書かれています。

重要な日付は4つあります。2025年2月18日、EnterpriseとEduのワークスペースの容量が20%増えました。2025年10月15日、リリースノートでウェブ版のPlusとPro向けに自動管理が発表されました。重要度の低いメモリをバックグラウンドに移すため、一覧が上限に達しにくくなります。2026年6月4日には、米国のPlusとProで改良版メモリの提供が始まり、「メモリ容量が2倍」とされました。OpenAIは、FreeとGoにも数週間以内に広げると述べています。そして2026年9月18日ごろ、OpenAIはこのページをMemory in ChatGPTとして書き換えました。「メモリがいっぱい」という表現はもう載っていません。第三者のガイドに出てくる語数は読者の推測であり、OpenAIの数字ではありません。

このメッセージがまだ出るかどうかは、アカウントがどのメモリ方式で動いているかとプランによって決まります。2026年10月時点の状況は次のとおりです。

ChatGPTのメモリがいっぱいのとき、最初に何を削除すべきですか?

まず重複を消し、次に事実でなくなった行、最後に一度きりの情報を消します。文体のルールや長い参考メモは、失わずにメモリの外へ移しましょう。名前、職業、居住地、言語、ずっと変わらない好みといった長く使う行は残します。

空きが大きく増えるのは4行目と5行目です。文体のルールには専用の欄があります。カスタム指示は、FreeとGoで1,500文字、Plus、Pro、Business、Enterprise、Educationで5,000文字まで書けます。すべてのチャットに適用され、メモリの容量には含まれません。参考資料はプロジェクトに入れるのが適切です。OpenAIのプロジェクトのページによると、プロジェクトの指示はそのプロジェクト内だけで有効で、全体のカスタム指示より優先されます。こうしておけば、物語の設定資料や顧客向けの概要が、あなた自身に関する情報を押し出すことがなくなります。そもそも保存したくない内容が入っている行は、移さずに削除してください。よくある例はAIに貼り付けてはいけないものにまとめています。

ChatGPTのメモリを統合するプロンプトは?

統合ボタンはありません。ChatGPTのメモリをまとめるには3つのメッセージが必要です。一覧を書き出す、ChatGPTに短く書き直させる、古い一覧を新しい一覧に置き換える、の順です。最初のプロンプトは、メモリをオンにした新しいチャットで送ります。

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私について保存しているメモリをすべて、一字一句そのまま、1行に1件ずつ番号を付けて一覧にしてください。小さく見えるものも含め、全部を出してください。要約、統合、省略はしないでください。一覧の後に、合計の行数を教えてください。

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その回答をメモ帳にコピーしてください。これがバックアップになります。次に、同じチャットで2つ目のプロンプトを送ります。

```

その一覧を、今も正しい事実をすべて残したまま、できるだけ少ない行数に書き直してください。ルール: 同じ話題の行は25語未満の1行にまとめる。一度きりの出来事、終わったタスク、過ぎた日付は削除する。2つの行が矛盾する場合は新しいほうを残し、行頭に[CHECK]を付ける。口調、長さ、形式、言語に関するルールはすべて、「カスタム指示」という見出しの別ブロックに移す。出力は、新しいメモリ一覧を番号付きのコードブロックで、その後にカスタム指示のブロック、最後に変更前と変更後の行数としてください。

```

1. [CHECK]の付いた行をすべて読み、修正するか削除します。
2. カスタム指示のブロックを、設定、パーソナライズ、カスタム指示に、プランの文字数制限内で貼り付けます。
3. 保存されたメモリで、検索バーの横のメニューを開いてすべて削除(Delete all)を選ぶか、古い行を1つずつ削除します。
4. 「次の各行を、それぞれ1件のメモリとして一字一句そのまま覚えてください:」と送り、続けて新しい一覧を貼り付けます。
5. 保存されたメモリを開き直して新しい一覧と見比べ、抜けている行は5行ずつに分けて送り直します。

この方法は、満杯のアカウントで実際に試していないため、一般的な削減量はお伝えできません。2つ目のプロンプトの最後に出る変更前後の行数が、あなたのアカウントでの結果を示します。改良版メモリでは、一覧は項目ではなく要約です。その場合の同等の操作は、要約のテキスト欄に修正を入力することです(「2025年の就職活動に関することはすべて忘れて」など)。

ChatGPTのメモリがいっぱいの間は何が起きますか?

すでに保存した内容が消えることはなく、新しい内容が追加されることもありません。既存の保存済みメモリは引き続き返答に反映され、チャット履歴の参照も動き続けますが、新しい「覚えて」の依頼は破棄されます。この最後の点は見落としがちです。チャット上の返答は、まるで事実が保存されたかのように読めることがあるからです。

上にリンクしたコミュニティのスレッドが、その公開記録です。2025年2月3日にPlus加入者が立てた最初の投稿には、警告がなく、使用量バーも消えたと書かれています。2025年中のその後の投稿では、新しい項目が古い項目を押し出すと報告されています。2026年9月21日、OpenAIサポートは、影響を受けた項目を削除してから追加し直したところ改善した利用者がいると返信しました。サポートはこれが公式の修正ではないと述べ、先にその項目を安全な場所にコピーするよう勧めています。設定にある一覧を正しいものとし、チャット上の確認メッセージは確かめるべき主張として扱ってください。

一時チャットなら、1回の会話に限ってこの問題を避けられます。OpenAIによれば、一時チャットはメモリを作成も更新もしません。容量を奪い合ってほしくない内容には、一時チャットを使いましょう。

削除してもChatGPTのメモリがいっぱいのままなのはなぜですか?

削除してもメモリがいっぱいのままなのは、たいてい消したのがメモリではなくチャットだからです。OpenAIのヘルプページには、保存済みメモリはチャット履歴とは別に保存されると書かれています。元のチャットを削除しても、そこから作られた保存済みメモリは消えません。100件の会話を消しても、メモリの空きはまったく増えません。

保存済みメモリを削除したのにメッセージが消えない場合、ほとんどは次の3つで説明できます。OpenAIの2025年版FAQには、削除したメモリが数日間は参照され続けることがあると書かれていました。そのため、動作が一覧より遅れることがあります。使用量はパーソナライズの項目に表示されるので、開いたままのタブを信じず、設定を再読み込みしてください。そして一覧に空きがあるのに新しい行が消えてしまうなら、コミュニティのスレッドにある不具合に当たっています。一覧をコピーしてすべて削除し、上の統合プロンプトで行を戻してください。OpenAIは、削除した保存済みメモリのログを、安全確保とデバッグのために最大30日間保持します。これはプライバシーの問題であり、容量には影響しません。この背景にある2つのメモリ方式は、ChatGPTのメモリの仕組みで説明しています。

メモリに入らないものはプロジェクトが引き受ける

プロジェクトの資料を保存していたせいでメモリがいっぱいになったのなら、入れ物としてはプロジェクトが適しています。ChatGPTのプロジェクトは、Free、Go、Plus、Proのログイン済みユーザーが使えます。そこに置いた指示とファイルはそのプロジェクト内だけで読まれるため、保存済みメモリはあなた自身に関する情報の保管に戻れます。

このページを公開しているWhiziも、ベンダーをまたいで使える同じ入れ物を用意しています。Whiziのプロジェクトには、最大32,000文字の指示と最大10個の固定ファイルを入れられ、どのモデルを選んでもそのプロジェクトのすべてのメッセージに組み込まれます。1つの概要がGPTとClaude Haikuに届き、ProからはGeminiとClaude Sonnetにも届きます。Whiziが劣る点は2つあります。プロジェクトのブロックは自分で貼り付けて編集するテキストで、新しいチャットから学習するメモリではないこと。そして、入れたプロジェクトの中でしか効かないことです。作業のすべてがChatGPT内で完結するなら、2つ目のサブスクリプションなしでChatGPTのプロジェクトで足ります。ChatGPTそのものをやめるのは別の話です。その場合は、エクスポート用のプロンプトを載せたChatGPTのメモリをClaudeに移す方法をご覧ください。