ChatGPT 記憶已滿：先刪這 5 類內容，再用 1 個提示詞合併其餘

ChatGPT 記憶已滿時該怎麼辦？

只有舊版的已儲存記憶清單會被填滿。刪除任何東西之前，先確認你的帳號用的是哪一種記憶。如果是 Plus 或 Pro，也可以把這件事交給 ChatGPT 處理。以下五個步驟大約一分鐘，以 2026 年 10 月為準：

1. 開啟設定、個人化、記憶（Settings, Personalization, Memory）。看到記憶摘要（Memory summary）代表你用的是改良版記憶；看到名為已儲存的記憶（Saved memories）的清單，代表你用的是會被填滿的舊版清單。
2. 刪除任何東西之前，先全選所有項目並貼到筆記裡。如果你的方案有版本紀錄，那是唯一另一個復原管道。
3. 若是 Plus 或 Pro，可以選擇試用改良版記憶（Try improved memory，容量加倍，由 ChatGPT 自行更新），或在已儲存記憶的畫面確認自動記憶管理已開啟。
4. 若是 Free 或 Go，或你想保留清單，至少刪除五行，先從重複的項目開始（順序見下方表格）。
5. 請 ChatGPT 重新記住剛才失敗的那件事，然後重新開啟清單，確認那一行真的存在。

第 5 步是有原因的。OpenAI 的記憶常見問題（2025 年 9 月 25 日的存檔版本）寫道，儲存空間已滿時會通知你，而且 ChatGPT「在你清出空間之前不會儲存新的記憶」。但 2025 年 2 月 3 日開啟的社群討論串裡，使用者回報的卻是相反的狀況：沒有任何警告，畫面顯示「記憶已更新」的確認，清單裡卻沒有多出新的一行。

OpenAI 兩度提高上限，卻從未公布大小

OpenAI 從未公布已儲存記憶清單有多大，不論用字數、token 還是項目數。我們讀了它記憶說明頁面從 2025 年 2 月到 2026 年 9 月的八份存檔，以及 2026 年 10 月 3 日的 ChatGPT 版本說明。每一次上限調整，都只以百分比或倍數表示，而基準數字除了 OpenAI 之外沒有人拿到過。

有四個日期值得記住。2025 年 2 月 18 日，Enterprise 與 Edu 工作區的容量增加 20%。2025 年 10 月 15 日，版本說明宣布網頁版的 Plus 與 Pro 推出自動管理，它會把較不重要的記憶移到背景，讓清單比較不容易達到上限。2026 年 6 月 4 日，改良版記憶開始在美國向 Plus 與 Pro 推出，具備「兩倍的記憶容量」。OpenAI 表示 Free 與 Go 會在接下來幾週跟進。接著在 2026 年 9 月 18 日前後，OpenAI 把該頁面改寫為 Memory in ChatGPT，頁面上已不再出現「記憶已滿」這個說法。第三方教學中引用的字數，都是讀者的估算，不是 OpenAI 的數字。

誰還看得到這則訊息，取決於帳號使用哪一種記憶系統與方案，以 2026 年 10 月為準：

ChatGPT 記憶已滿時，該先刪什麼？

先刪重複的項目，再刪已經不正確的行，最後刪一次性的事實。語氣規則和長篇參考筆記要搬出記憶，而不是直接丟掉。至於長期有效的行，像是你的名字、工作、城市、語言和固定偏好，就留著。

第 4 與第 5 列才是空間所在。風格規則有專屬的欄位。自訂指令在 Free 與 Go 可放 1,500 個字元，在 Plus、Pro、Business、Enterprise 與 Education 可放 5,000 個字元。它們適用於每一場對話，而且不佔用記憶。參考資料則應該放進專案。OpenAI 的專案頁面指出，專案指令只在該專案內生效，並且會覆蓋你的全域自訂指令。這樣一來，故事設定集或客戶簡報就不會再擠掉關於你本人的事實。如果某一行裝的是你根本不想被留存的內容，就直接刪除，不要搬移。常見的危險內容整理在哪些內容絕對不要貼給 AI。

整合 ChatGPT 記憶的提示詞是什麼？

並沒有合併按鈕。整合 ChatGPT 記憶需要三則訊息：匯出清單、請 ChatGPT 改寫得更短，再用新清單取代舊清單。第一個提示詞請在開啟記憶的新對話中送出：

```

請逐字列出你所儲存的所有關於我的記憶，一行一則，並加上編號。全部都要列出，即使看起來不重要也一樣。不要摘要、合併或略過任何一則。列表之後，請告訴我總共有幾行。

```

把這份回答複製到筆記裡，這就是你的備份。接著在同一場對話中送出第二個提示詞：

```

請把那份清單改寫成最少的行數，並保留所有仍然正確的事實。規則：同一主題的行合併成一行，每行不超過 25 個字。刪除一次性事件、已完成的任務和已過去的日期。若兩行互相矛盾，保留較新的那一行，並在開頭加上 [CHECK]。把所有關於語氣、長度、格式或語言的規則，移到另一個標題為「自訂指令」的區塊。請把新的記憶清單以編號程式碼區塊輸出，後面接著「自訂指令」區塊，最後再列出前後的行數。

```

1. 逐一檢查每一行 [CHECK]，修正或刪除。
2. 把「自訂指令」區塊貼到設定、個人化、自訂指令，並在你方案的字元上限內。
3. 在已儲存的記憶中，開啟搜尋列旁邊的選單，選擇全部刪除（Delete all），或逐行刪除舊的項目。
4. 送出「請把下面每一行各自當成一則記憶，逐字記住：」，後面接上新清單。
5. 重新開啟已儲存的記憶，與新清單比對；漏掉的行以每五行一組重新送出。

我們沒有在已滿的帳號上實際跑過這個流程，所以無法告訴你一般能省多少。第二個提示詞結尾的前後行數，會告訴你它在你的帳號上做了什麼。在改良版記憶中，清單是摘要，而不是一條條項目。這時對應的做法，是把更正內容輸入摘要的文字欄位（例如「忘記所有關於我 2025 年求職的事」）。

ChatGPT 記憶已滿期間會發生什麼事？

你已儲存的內容不會遺失，但也不會新增任何東西。既有的已儲存記憶仍會影響回覆，參考對話紀錄也照常運作，但新的「請記住」要求會被丟棄。最後這一點很容易被忽略，因為對話裡的回答讀起來仍然像是已經存好了。

上面連結的社群討論串就是這件事的公開紀錄。開頭貼文由一位 Plus 訂閱者在 2025 年 2 月 3 日發出，描述沒有任何警告，而且用量條消失了。2025 年之後的貼文則描述新項目把舊項目擠掉。2026 年 9 月 21 日，OpenAI 客服回覆表示，將受影響的項目移除後再重新加入，對部分使用者有幫助。客服說這不是官方修復方式，並建議先把該項目複製到安全的地方。請以設定裡的清單為準，把對話中的確認當成需要查證的說法。

暫時對話可以讓一場對話避開整個問題。OpenAI 表示暫時對話不會建立或更新記憶。凡是你不想讓它去搶空間的內容，都可以用暫時對話處理。

為什麼刪除之後 ChatGPT 記憶還是顯示已滿？

刪除之後 ChatGPT 記憶通常還是滿的，因為你刪的是對話，不是記憶。OpenAI 的說明頁面指出，已儲存記憶與對話紀錄是分開存放的。刪除原本的對話，並不會刪掉由它產生的已儲存記憶。清掉一百場對話，完全不會釋出任何記憶空間。

如果你確實刪了已儲存的記憶，訊息卻仍然出現，大多數情況有三種解釋。OpenAI 2025 年的常見問題說過，已刪除的記憶可能還會被參考幾天，所以實際行為可能會落後於清單。用量顯示在個人化區塊，所以請重新載入設定，不要相信已經開著的分頁。最後，如果清單還有空間，新的行卻仍然消失，你碰到的就是社群討論串裡的那個錯誤。請複製清單、全部刪除，再用上面的整合提示詞把內容加回去。OpenAI 會為了安全與除錯，保留已刪除已儲存記憶的紀錄最長 30 天。這影響的是隱私，不是空間。ChatGPT 記憶如何運作說明了這背後的兩套記憶系統。

專案能裝下記憶裝不下的東西

如果記憶之所以被填滿，是因為你把一整個專案的資料存在裡面，那麼專案才是正確的容器。ChatGPT 提供專案給已登入的 Free、Go、Plus 與 Pro 使用者。專案裡的指令和檔案只會在該專案內被讀取，所以你的已儲存記憶可以回到只放關於你的事實。

發布這篇文章的 Whizi，也提供跨廠商的同類容器。一個 Whizi 專案最多可放 32,000 個字元的指令和 10 個釘選檔案，並在該專案的每則訊息中帶入，不論你選哪個模型，所以同一份簡報可以送達 GPT 與 Claude Haiku，從 Pro 起還包含 Gemini 與 Claude Sonnet。Whizi 有兩點比不上。專案區塊是你貼上並自己編輯的文字，不是會從新對話中學習的記憶。而且它只在你放進去的專案內生效。如果你的工作全都留在 ChatGPT，ChatGPT 專案就能勝任，不需要再多訂一個服務。完全離開 ChatGPT 則是另一回事。那種情況請看把 ChatGPT 記憶轉移到 Claude，裡面有匯出提示詞。