ChatGPT模型選擇：每種用途該選哪一個？
日常問題用 Instant，要照著做的內容用 High，只有在 Pro $100 以上的方案才考慮 Pro。自 2026 年 9 月 14 日起，Plus 和 Pro 的選擇權完全在你手上：OpenAI 取消了從 Instant 自動切換到思考程度的機制，所以在 Instant 輸入困難問題，仍然停在 Instant。我們在 2026 年 9 月 27 日讀完 OpenAI 所有描述模型選單的說明頁面，下面的規則就是依這些頁面對每個選項用途的說明整理出來的。
| 用途 | 在 ChatGPT 選這個 | 依 OpenAI 的說法 |
|---|---|---|
| 日常問題、快速改寫、寫信 | Instant | 「Fast responses for everyday questions」（快速回應日常問題）；所有方案的文字聊天皆無限制，但須遵守濫用防護機制 |
| 準備發表的文章 | 用 Instant 起草，最後修訂用 High | Medium 是「Standard thinking」（標準思考），High 是「Extended thinking」（延伸思考），兩者都在 GPT-5.6 Sol 上 |
| 在聊天中寫程式 | Medium 或 High | GPT-5.6 Sol「designed for complex work across coding, knowledge work and research」（為程式設計、知識工作與研究等複雜工作而設計） |
| 跨多個檔案或整個程式庫寫程式 | 用 Codex，不用聊天選單 | Codex 執行 GPT-6 Sol、GPT-6 Luna，Plus 以上還有 GPT-6 Astra；這些在聊天中都無法選擇 |
| 數學與多步驟邏輯 | Plus 選 High；Pro 方案選 Extra High 或 Pro | Extra High 是「The highest thinking level available with GPT-5.6 Sol」（GPT-5.6 Sol 的最高思考程度）；Pro 則「for difficult tasks and longer-running workflows」（適合困難任務與較長時間的工作流程） |
| 產生圖片 | 任何選項皆可；這是 Images 工具，不是模型 | Free 為「Limited and slower image generation」（有限且較慢的圖片生成），Pro 為「Unlimited and faster image creation」（無限且較快的圖片生成） |
| Deep Research | 任何選項皆可；從 + 選單啟動，或輸入 /Deepresearch | 「Deep research is powered by the latest models」（Deep Research 由最新模型驅動）；Free 為「Limited」，Plus 為「Expanded」，Pro 為「Maximum」 |
自 6 月以來，選單已變動三次。2026 年 6 月 10 日，OpenAI 把 Thinking 的 Standard、Extended 和 Heavy 合併為 Medium、High 和 Extra High，並取消 Thinking Light。2026 年 8 月 6 日，GPT-5.6 Sol 接管所有付費方案中附思考滑桿的位置，GPT-5.6 Luna 成為 Free 和 Go 的預設模型。2026 年 9 月 14 日，自動切換功能被移除。如果你看的教學還寫著「Thinking」或「Auto」，那就是這三次變動之前的內容；o3、GPT-4o 和 GPT-4.5 也已從 ChatGPT 下架（分別於 2026 年 8 月 26 日、2 月 13 日和 6 月 27 日停用）。
各方案的 ChatGPT 模型選單有哪些選項？
最多六個位置、兩個模型，Plus 看得到其中三個。表格內容全部出自 OpenAI 的 GPT-5.6 and GPT-6 Pro in ChatGPT 頁面，以及 Business 與 Pro 方案 頁面，閱讀日期為 2026 年 9 月 27 日。僅適用個人方案與 Business 方案；Enterprise 工作空間可以隱藏任一列，並改用 Pro Standard 與 Pro Extended 標籤。
| 選單選項 | 背後的模型 | OpenAI 的說明 | 看得到的方案 | 公布的上限 |
|---|---|---|---|---|
| Instant | Free 與 Go 為 GPT-5.6 Luna；付費方案為 GPT-5.6 Sol | 「Fast responses for everyday questions」（快速回應日常問題） | 所有方案 | 「unlimited everyday text chats, subject to abuse-prevention safeguards」（日常文字聊天無限制，但須遵守濫用防護機制） |
| Think（是按鈕，不是選單列） | GPT-5.6 Luna | 用於沒有 GPT-5.6 Sol 的方案處理較難的問題 | Free 與 Go | 未公布 |
| Medium | GPT-5.6 Sol | 「Standard thinking with GPT-5.6 Sol」（使用 GPT-5.6 Sol 的標準思考） | Plus、Pro、Business、Enterprise | OpenAI 未公布具體數字的思考額度；用完時「ChatGPT may continue with another available model」（ChatGPT 可能改用其他可用模型繼續） |
| High | GPT-5.6 Sol | 「Extended thinking with GPT-5.6 Sol」（使用 GPT-5.6 Sol 的延伸思考） | Plus、Pro、Business、Enterprise | 同一份思考額度 |
| Extra High | GPT-5.6 Sol | 「The highest thinking level available with GPT-5.6 Sol」（GPT-5.6 Sol 的最高思考程度） | Pro、Business、Enterprise；Plus 沒有 | 同一份思考額度 |
| Pro、GPT-5.6 Sol Pro | GPT-5.6 Sol Pro | 「Pro models for difficult tasks and longer-running workflows」（適合困難任務與較長時間工作流程的 Pro 模型） | Pro $100、Pro $200、Business、Enterprise | Pro $200：每天 170 則；Pro $100：與 GPT-6 Pro 共用每週 50 則 |
| Pro、GPT-6 Pro | GPT-6 Astra | 同一個 Pro 選項 | Pro $100、Pro $200、Business、Enterprise | Pro $100 每週 50 則，Pro $200 每週 200 則（兩個 Pro 模型合計每天 200 則），Business Standard 每月 15 則，Business Premium 每週 50 則 |
那一頁有兩句話比表格更重要。第一句：「On Plus and Pro plans, Instant doesn't automatically switch to a higher thinking level for complex requests.」（在 Plus 和 Pro 方案中，Instant 不會因為複雜的請求而自動切換到更高的思考程度。）要求它「再想深一點」也沒用，所以選單停在哪一級，你就得到哪一級。第二句：「Terra and Luna are not selectable in standard ChatGPT conversations.」（Terra 和 Luna 無法在一般 ChatGPT 對話中選擇。）GPT-5.6 系列的平價成員確實存在，但只在 Work、Codex 和 API 裡，所以付費聊天要嘛是 Sol，要嘛什麼都沒有。
Business 是個特例。它的選單同樣有六個位置，但在「設定 > 一般」下有個 Higher intelligence 開關，可以讓 Instant 自行加入推理，而 OpenAI 警告「Automatic reasoning may use your reasoning allowance even while Instant remains selected.」（即使仍選擇 Instant，自動推理也可能消耗你的推理額度。）OpenAI 也特別說明「Pro is a model option, not another name for a Premium seat」（Pro 是模型選項，不是 Premium 席位的別名），顯然這是他們客服常被問到的問題。Pro $200 自 2026 年 9 月 10 日起停止接受新用戶註冊，所以今天才要購買的人，Pro 這一列指的就是 Pro $100 和它每週 50 則的額度；ChatGPT Plus vs Pro 則完整討論這個等級到底值不值得買。
寫程式該選哪個 ChatGPT 模型？
在聊天中處理貼得上來的函式或錯誤，用 High；只要牽涉多個檔案，就用 Codex。OpenAI 形容 GPT-5.6 Sol 是為「coding, knowledge work and research, cybersecurity, science, computer use, and design」（程式設計、知識工作與研究、資安、科學、電腦操作與設計）而打造；Plus 訂閱者能用的 Sol 層級只有 Medium 和 High，所以在 $20 的方案上，High 就是貼上程式碼時的天花板。
更強的程式設計模型根本不在聊天選單裡。2026 年 9 月 22 日，Codex 和 ChatGPT Work 取得 GPT-6 Sol 與 GPT-6 Luna，OpenAI 說它們「are not selectable in regular ChatGPT conversations」（無法在一般 ChatGPT 對話中選擇）。GPT-6 Astra 在 Plus 以上的 Codex 中可用，Business Standard 席位每個五小時視窗估計可用 5 到 45 則 Astra 訊息，相較之下 GPT-5.6 Sol 為 10 到 100 則，Luna 為 250 到 2,000 則。所以 Plus 上最誠實的寫程式規則是：在聊天中用 High，直到任務碰到第二個檔案，再開 Codex，那裡有方案中更好的模型，額度也和聊天分開計算。
產生圖片與 Deep Research 該選哪個 ChatGPT 模型？
這兩者都不是模型選擇。不論選單停在哪個位置，圖片生成都是透過 Images 工具進行（2026 年 9 月起為 ChatGPT Images 2.5），而 Deep Research 是一項任務，可以從 + 選單、輸入 /Deepresearch 或側邊欄啟動。選單決定的是文字模型怎麼思考；這兩項功能是在它旁邊運作的。
方案真正改變的是額度。OpenAI 定價頁給 Free 的是「Limited and slower image generation」（有限且較慢的圖片生成）和「Limited deep research」，Go 是「More image creation」，Plus 是「More complex and accurate image creation」和「Expanded deep research」，Pro 則是「Unlimited and faster image creation」和「Maximum deep research」。OpenAI 不再公布 Deep Research 的任務次數；說明頁寫著「Your in-product usage counter shows your remaining tasks」（產品內的用量計數器會顯示剩餘任務數），而固定的每月額度會「resets every 30 days from the date of your first use」（從你第一次使用的日期起每 30 天重置）。Deep Research 預設「is powered by the latest models」（由最新模型驅動），如果你想，也可以為單次執行選擇舊版模型，這是模型選擇仍會影響它的唯一地方。Google 的說法更明確：Gemini Deep Research 報告需要「about 5-10 minutes」，所有使用者都用 Thinking 模型，AI Pro 和 AI Ultra 訂閱者可以改用 Pro 來跑。
Claude 和 Gemini 有什麼對應的選擇？
Claude 要你選模型和努力程度；Gemini 要你選模型和思考程度；付費方案的 ChatGPT 只要你選程度，因為模型是固定的。以下資料來自三家廠商的說明頁面，閱讀日期為 2026 年 9 月 27 日，僅限消費級應用程式。
| 用途 | ChatGPT | Claude | Gemini |
|---|---|---|---|
| 快速的日常回答 | Instant | Haiku 4.5，「fast and lightweight」（快速輕量） | Flash-Lite，「an efficient workhorse model designed for speed」（為速度設計的高效主力模型） |
| 正式工作的預設選擇 | Medium（Plus 以上） | 預設努力程度的 Sonnet 5；「If you're not sure which model to pick, start here」（不確定選哪個模型就從這裡開始） | 標準思考的 Flash，「the default and best for most questions」（預設選項，最適合大多數問題） |
| 要查證的工作 | High | 高努力程度並開啟 Thinking 的 Sonnet 5 或 Opus；High「offers the best overall balance of quality and speed」（在品質與速度間取得最佳平衡） | 延伸思考的 Pro，「best for complex problem solving」（最適合解決複雜問題） |
| 最長、最貴的選項 | Pro（GPT-6 Pro），Pro $100 以上，每週 50 則 | Fable 5.1，僅限付費方案；在 Pro 上以隨用隨付的用量點數執行 | Deep Think，僅限 AI Ultra，「requires the Pro model」（需要 Pro 模型） |
| 免費帳號能選什麼 | 什麼都不能選：GPT-5.6 Luna 加一個 Think 按鈕 | Haiku 或 Sonnet | Flash-Lite、Flash 或 Pro，上下文視窗 32k |
最後一列正是這篇文章要點明的市場事實。三家之中，只有 ChatGPT 的免費方案不能選模型：Anthropic 的指南寫著「Free includes Haiku and Sonnet」，Google 的限制頁面則把三個 Gemini 模型都列為「Without an AI Plan」就能使用，方案改變的是上下文視窗（免費 32k、AI Plus 128k、AI Pro 與 Ultra 100 萬）和用量倍數（2 倍、4 倍，然後是 5 倍或 20 倍），而不是模型。OpenAI 的免費方案只給你 Luna 和一個 Think 按鈕，要有選擇得從 $20 開始。
Anthropic 的數學建議和上面的 ChatGPT 規則一致。它的設定頁面說，遇到「Mathematical calculations and proofs」（數學計算與證明）和「Competition-level coding challenges」（競賽等級的程式挑戰）時，要提高努力程度、開啟 thinking，或兩者並用，而 Extra high 努力程度「is designed for long-running coding and agentic tasks」（專為長時間的程式設計與代理任務設計）。Google 則說它的 Pro 模型「excels at complex math and coding prompts」（擅長複雜的數學與程式提示）。三家廠商，同一個模式：問答用快速的位置，要查證的內容用延伸的位置。Best AI model for every task 依用途在各廠商之間做選擇；這一篇談的是單一廠商內部的選單。
該讓路由器幫你選模型嗎？
在 ChatGPT Plus 和 Pro 上你已經不能這麼做了，而在其他應用中，路由器只是預設值，不是開關。OpenAI 2026 年 6 月的選單還讓 Instant 在需要時「auto-switch to Medium for higher reasoning when required」（自動切換到 Medium 以進行更高層次的推理）；9 月的變更把個人方案的這項功能移除，只在 Business 保留，且要靠 Higher intelligence 設定。Claude 的做法是為每個模型標示一個標為「Default」的建議努力程度，模型本身仍由你選。Gemini 則讓每個方案都能用全部三個模型，由用量上限來引導：當你達到上限時，「you can continue your conversation with Flash-Lite」（你可以改用 Flash-Lite 繼續對話）。
發表這篇文章的 Whizi 還有另一種路由器。它的 Auto 選項 會把每則訊息分到六個固定層級之一，涵蓋三家廠商的五個模型，每一輪的花費就是所選模型的花費：Starter 為 1 點數，Pro 和 Powerhouse 為 1 到 20 點數（Starter 的試用週從 $0.99 起）。它輸給 ChatGPT 選單的地方在於：它跨廠商路由，所以讀不到你的 ChatGPT 記憶、Projects 或自訂 GPT；在 Starter 上它永遠不會離開自家預設模型；而 GPT-6 Astra 在 Powerhouse 上是每則 100 點數的手動選擇，不是 Auto 會用到的層級。
所以，2026 年 9 月 ChatGPT 訂閱者的決策規則是：選單平常停在 Instant，在任何你要把答案貼到別處的問題之前先切到 High，只有在你已經付 $100 且還有每週 50 則訊息可用時，才需要考慮 Pro。選單提供的其他選項都只是同一個模型的不同程度。How to choose an AI model 是十分鐘的測試，用來判斷那個模型到底該不該是 GPT。
- 先確認你的方案：Free 和 Go 有 GPT-5.6 Luna 和一個 Think 按鈕，Plus 有 Instant、Medium 和 High，Pro $100 以上多了 Extra High 和 Pro 模型
- 日常問題維持在 Instant；自 2026 年 9 月 14 日起，Plus 和 Pro 上它不會再自行升級
- 在做數學、邏輯或任何你要照著行動的答案之前，先切到 High；在 Plus 上那就是選單的最高一級
- 在聊天中用 High 寫程式，直到任務跨越多個檔案，再改用 Codex，那裡有 GPT-6 Sol 和 Astra，額度另計
- 不用去找圖片或 Deep Research 模型：兩者都是工具，在選單任何位置都能用，限制由你的方案決定
- 規劃 Pro 訊息用量：Pro $100 每週 50 則，由 GPT-6 Pro 和 GPT-5.6 Sol Pro 共用
常見問題
ChatGPT 的 Instant 和 Thinking 有什麼差別？
Instant 不經過可見的推理過程直接回答，Thinking 則會先花時間推理，但自 2026 年 6 月 10 日起，付費選單裡已經沒有 Thinking 這個詞：現在的程度是 Medium、High 和 Extra High，全部都在 GPT-5.6 Sol 上。在 Free 和 Go 上，Instant 使用 GPT-5.6 Luna，Think 按鈕是唯一的推理選項。
ChatGPT 會自動挑選最好的模型嗎？
自 2026 年 9 月 14 日起，Plus 和 Pro 不會了。OpenAI 取消了從 Instant 自動切換到思考程度的機制，並從這些方案的網頁版移除 Higher intelligence 設定，所以你選哪一級，就是哪一級。ChatGPT Business 在「設定 > 一般」下仍保留這個設定，而 ChatGPT 仍可能基於安全理由切換模型。
免費方案的 ChatGPT 用的是哪個模型？
GPT-5.6 Luna，沒有選單。Free 和 Go 使用者可以用 Luna 進行無限制的日常文字聊天（須遵守濫用防護機制），另有一個 Think 按鈕處理較難的問題，同樣在 Luna 上執行。GPT-5.6 Sol 是所有付費位置背後的模型，截至 2026 年 9 月，Free 和 Go 都用不到。
我還能在 ChatGPT 使用 GPT-4o 或 o3 嗎？
不能。OpenAI 已於 2026 年 2 月 13 日將 GPT-4o、GPT-4.1 和 o4-mini 從 ChatGPT 停用，GPT-4.5 於 2026 年 6 月 27 日停用，o3 於 2026 年 8 月 26 日停用。使用過已停用模型的對話會改用目前的模型繼續，而 ChatGPT Go 完全不包含舊版模型的使用權。
