在 Plus 续费前 9 天开始导出 ChatGPT 数据
9 天是三段公开等待时间相加的最坏情况。2026 年 10 月 3 日查阅的 OpenAI 和 Google 帮助页分别给出了每一段：OpenAI 最多 7 天才会邮件发送导出文件，Gemini 处理 zip 最多一天，OpenAI 要求在扣款日前提前 24 小时通知。开始得太晚，迁移就可能拖过续费日。那就是为一个你正要离开的账号，再多付一个月 $20 的 ChatGPT Plus。
- 第 0 天，在 ChatGPT 中。 设置，数据控制，导出数据，确认导出。同一天运行 Gemini 的记忆导入（见下文），只需几分钟。
- 邮件到达时。 立即下载 zip；OpenAI 的链接在邮件到达 24 小时后失效。
- 同一天，在 Gemini 中。 设置和帮助，将记忆导入 Gemini，导入聊天，添加，然后选择这个 zip。
- 第二天。 从菜单里打开几个导入的聊天，把你的自定义 GPT 重建为 Gem，然后在扣款日前至少 24 小时取消 Plus。
这份清单里的每一步用免费的 Gemini 账号就能完成。Google 对导入的要求是个人 Google 账号且年满 18 岁，没有提到任何付费方案，所以在导入的聊天出现在屏幕上之前，先别购买 Google AI 订阅。
哪些内容能从 ChatGPT 迁到 Gemini，哪些要手动重建？
聊天和记忆通过 Google 自己的导入功能迁移。自定义指令、自定义 GPT 和项目（Projects）则要手动重建。下表的适用范围是：欧洲经济区、英国和瑞士以外的个人 Gemini 账号，时间截至 2026 年 10 月。
| 你在 ChatGPT 里有什么 | 在 Gemini 里放到哪 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 对话 | 设置和帮助，将记忆导入 Gemini，导入聊天 | 每个 zip 最大 5 GB，每天五个；处理最多需要一天；Google 页面未提及图片或附件 |
| 记忆 | 同一菜单：把 Google 的提示词复制到 ChatGPT，把回复粘贴回来，添加记忆 | Gemini 会新开一个聊天线程来保存它学到的内容 |
| 自定义指令 | 设置和帮助，Personal Intelligence，给 Gemini 的指令 | 需手动重新输入；仅限个人账号 |
| 自定义 GPT | 探索 Gem，新建 Gem | 10 个知识文件，每个最大 100 MB；GPT 则是 20 个，每个最大 512 MB |
| 项目 | Gemini 中的 Notebooks | 2026 年 4 月 8 日推出，面向 AI Plus、Pro 和 Ultra，先在网页端上线 |
| 分享链接 | 无需迁移 | 在你删除之前，它们在 OpenAI 一侧一直有效 |
整个迁移就是两次导入加三次重建。如果你在考虑改用 Claude，如何从 ChatGPT 切换到 Claude 对七个助手的导出和导入路径做了同样的核对。Claude 支持记忆，但不支持导入聊天。
如何把聊天记录从 ChatGPT 迁到 Gemini？
把整个 ChatGPT 导出 zip 原封不动上传到 Gemini 即可。之后 Gemini 会在菜单里列出每一段对话，并带有导入聊天的图标。Google 的导入帮助页（2026 年 10 月 3 日查阅）给出的路径是：设置和帮助，将记忆导入 Gemini，导入聊天，添加。页面说明这个功能是为了让你“继续在其他平台上开始的聊天”。
该页面上有四条限制，决定了你能不能用。每个 zip 最大 5 GB，每天可上传五个。欧洲经济区、瑞士或英国不可用，在 Messages、Chrome 或 Android XR 内的 Gemini 里也不可用。还要求是年满 18 岁的个人 Google 账号。用工作或学校的 Workspace 账号登录，根本看不到导入按钮。相比之下，Gem 从 13 岁起就能用，所以一个 16 岁的用户可以创建 Gem，却仍然无法导入到 Gemini。
上传前有两个行为值得了解。再次上传 zip 会覆盖上一次上传的对话，所以一周后重新导出一次，是刷新这批数据而不是让它翻倍。另外，删除整个导入会一次性移除来自该 zip 的所有对话，而“更多，删除”只会删除单个聊天。页面没有把图片、文件或语音录音列入导入范围。MemoryPlugin 2026 年 7 月的指南称这个导入只有文本。请保留好这个 zip，它是你的 ChatGPT 图片唯一能带走的副本。取消 ChatGPT Plus 会丢失聊天记录吗讲了哪些内容会留在 OpenAI 一侧。
ChatGPT 的记忆可以导入 Gemini 吗？
可以。Gemini 的记忆导入就是互换一次提示词，大约五分钟。在 gemini.google.com 打开设置和帮助，选择将记忆导入 Gemini，复制 Google 给你的提示词。把它粘贴到一个新的 ChatGPT 聊天中，再把 ChatGPT 的回复粘贴回 Gemini，选择添加记忆。Google 的 2026 年 3 月 26 日公告称，Gemini 会“立即分析这些信息，并将这些细节安全地保存到你的 Gemini 上下文中”。帮助页补充说，Gemini 会新建一个聊天线程来保存它。
运行时要开着 ChatGPT 的记忆功能（设置，个性化，记忆），否则得到的回复会很单薄。然后检查结果：打开一个新的 Gemini 聊天，让它列出它所知道的你的工作、工具和偏好。缺少的内容就放进“给 Gemini 的指令”，Google 的指令页面把它放在设置和帮助，Personal Intelligence 下。你的 ChatGPT 自定义指令也放在这里。取消订阅之前，先从 ChatGPT 的设置，个性化里把它们复制出来。OpenAI 允许免费版和 Go 版写 1,500 个字符，Plus 和 Pro 写 5,000 个，所以大多数人要搬的只有一两段话。
如何把自定义 GPT 变成 Gem？
把自定义 GPT 变成 Gem 的方法，是把它的指令复制到新建的 Gem 里，并重新上传它的知识文件。OpenAI 和 Google 都没有提供这类内容的导出或导入。在 ChatGPT 中打开你创建的 GPT，选择编辑，从“配置”标签页复制“指令”框的内容。在 Gemini 中选择探索 Gem，新建 Gem，起名、粘贴，再在“知识”下从本地磁盘或 Google Drive 添加文件。
Google 的 Gem 技巧页面说，好的指令涵盖四个方面：角色（Persona）、任务（Task）、背景（Context）和格式（Format），所以让 Gemini 来改写。把下面这段粘贴到普通的 Gemini 聊天里，并把你的 GPT 指令放在末尾：“把下面的自定义 GPT 指令改写成 Gemini Gem 的指令。使用四个标题：Persona、Task、Context、Format。凡是能保留的规则、示例和禁止行为，都尽量逐字保留。删除所有依赖 GPT Actions、GPT Store 或 ChatGPT 专属工具的内容，并在最后列出你删掉了什么，方便我用别的方式重建。指令：[在此粘贴]”。
知识文件这边会缩水。OpenAI 允许一个 GPT 存放最多 20 个文件，每个最大 512 MB。Gemini 的上传限制页面（Gem 页面指向的那一页）允许 10 个文件，每个最大 100 MB。一个带有 15 份参考 PDF 的 GPT，需要先合并成十份才放得下。如果你只在 GPT Store 里用过某个 GPT，你看不到它的指令。Google 的预设 Gem，比如 Writing editor、Brainstormer 和 Career guide，覆盖了常见的任务。其他的都用上面的提示词重新写。
导入的聊天会成为 Gemini 活动，Google 的政策涵盖用它们训练
你导入的每一段聊天都会保存在你的 Gemini 应用活动中，处理方式与你直接在 Gemini 里输入的聊天一样。Google 的导入页面说得很直白：“这些数据会用于改进我们的服务（包括训练生成式 AI 模型）”。如果你在 ChatGPT 里关闭了模型训练，这个选择不会跟着 zip 一起过来。
Gemini 的隐私中心（2026 年 10 月 3 日查阅）补充了几个关键数字。人工审核员会阅读部分聊天。被审核员读过的聊天，即使你删除了活动记录，也会“保留最长三年”。而活动默认在 18 个月后自动删除（其他选项是 3 个月、36 个月或永不）。同一页面上 Google 自己的建议是，不要输入你不希望审核员看到的机密信息。一份三年的 ChatGPT 对话存档里，通常会有一些这样的内容。上传前先浏览导出文件里 chat.html 中的聊天标题，把涉及健康、金钱或客户的内容挡在导入之外。
如果你不想把这份存档交给 Google 的消费者应用，还有另一条路。Whizi 在你的浏览器里读取同一份导出（conversations.json 或 zip），并在侧边栏列出这些聊天。从那里你可以用 Gemini Flash 或 Pro 及以上套餐的 Gemini Pro 继续某个对话。它的隐私政策写明，Whizi“不会使用你的提示词、文件、对话、语音转录或生成内容来训练 Whizi 自有的 AI 模型”，不过你发送的每条消息仍会到达你所选的模型提供商。Whizi 的不足之处：没有 Gem，没有 Gmail 或 Docs 里的 Gemini，只有文本，而且是一次性复制、没有实时同步。具体步骤见从 ChatGPT 导入聊天。
什么时候取消 ChatGPT Plus 并购买 Google AI Pro？
在导入的聊天已经出现在 Gemini 里、并且在续费日前至少 24 小时，取消 ChatGPT Plus，最后再付费给 Google。OpenAI 的取消页面说明付费功能会保留到当前计费周期结束，所以早取消不花钱，晚取消要多花 $20。如果是 Apple 或 Google Play 扣款，要在应用商店里取消。如何取消 ChatGPT Plus 列出了每一种途径。
在 Google 这边，顺序重要是出于另一个原因。所有 Google AI 套餐都通过 Google One 扣费，而 Google One 说明在大多数国家或地区付款不可退款。在你确认导入能在自己账号上正常使用之前就买了套餐，这笔钱很难再拿回来。既然导入用免费账号就能跑，就先测试，再升级。如果你在决定留哪一个，Google AI Pro 对比 ChatGPT Plus 逐项比较了这两个 $20 的套餐。
迁移后再保留一个月免费的 ChatGPT 账号。它不花钱，Plus 结束后你的聊天仍然留在上面。如果 Gemini 漏掉了什么，用它重新运行记忆提示词或重新导出一次，也是最便宜的办法。
- 在 Plus 续费前至少 9 天申请 ChatGPT 导出：设置，数据控制，导出数据
- 当天运行 Gemini 的记忆导入：设置和帮助，将记忆导入 Gemini
- 在收到邮件后 24 小时内下载 zip，并在“导入聊天”下上传
- 把自定义指令粘贴到“给 Gemini 的指令”，并把每个 GPT 重建为最多 10 个文件的 Gem
- 浏览 chat.html，把健康、金钱和客户相关的聊天挡在导入之外
- 在续费前至少 24 小时取消 Plus，等导入确认可用后再购买 Google AI 套餐
常见问题
ChatGPT 的聊天记录可以导入 Gemini 吗？
可以，截至 2026 年 10 月。在设置和帮助，将记忆导入 Gemini，导入聊天下上传 ChatGPT 导出的 zip。每个 zip 最大 5 GB，每天可上传五个，处理最多需要一天。需要个人 Google 账号、年满 18 岁，并且所在国家不在欧洲经济区、英国和瑞士。
ChatGPT 的记忆可以导入 Gemini 吗？
可以。Gemini 会给你一段提示词，粘贴到 ChatGPT 中，再把 ChatGPT 的回复粘贴回来并选择添加记忆。Google 称 Gemini 会把这些细节保存到你的 Gemini 上下文中。自定义指令是另外的，需要手动放进“给 Gemini 的指令”。
为什么我的 Gemini 设置里没有导入选项？
导入功能对四类用户隐藏：位于欧洲经济区、英国或瑞士的账号，未满 18 岁的用户，工作和学校账号，以及 Messages、Chrome 或 Android XR 内的 Gemini。请在受支持的国家用个人 Google 账号登录 gemini.google.com，才能在设置和帮助下看到“将记忆导入 Gemini”。
Gemini 会导入 ChatGPT 的图片和文件吗？
截至 2026 年 10 月，Google 的导入页面没有列出图片或文件，所以只能指望导入聊天的文字。你上传或生成的图片仍留在导出的 zip 里。这就是迁移后值得保留它的原因。
