账单面板只有取消和续订，没有降级控件
先看看屏幕上实际显示了什么，因为大多数降级教程描述的控件根本不存在。2026年9月2日在一个Plus账户上实测，chatgpt.com的设置里有一个账单入口，不是“订阅”，也不是“我的套餐”，点开后是ChatGPT内部的一个面板，而不是外部门户。
这个面板有四个区域：套餐卡片、交易记录列表、账单信息，以及付款方式。在已激活的套餐上，卡片提供取消套餐。在已取消的套餐上，它提供续订Plus套餐，并附带一行类似“你可以继续使用ChatGPT Plus，直到2026年9月7日”的文字。里面没有档位选择器。
OpenAI也没有发布任何关于降级的帮助中心文章。在其帮助网站上搜索这个词，没有任何相关结果。所以ChatGPT里的“降级”其实是三种不同的操作，本文诚实的做法是给出三套流程，而不是一个按钮。
| 操作 | 位置 | 生效时间 | 收费 |
|---|---|---|---|
| Plus转Go | 个人资料图标，然后是设置、账户，或升级套餐，依据OpenAI的Go说明文章 | 当前Plus周期结束时 | 下一周期起每月$8 |
| Plus转免费版 | 设置、账单、取消套餐 | 当前Plus周期结束时 | 之后不再收费 |
| Pro转Plus | 如果套餐页面提供Plus选项就在那里选；否则取消后重新订阅 | 当前Pro周期结束时 | 下一周期起每月$20 |
| 在应用内购买的任何套餐 | iOS设置、订阅，或Play商店 | 按商店规则 | 按商店费率 |
本页没有配图，因为这三种操作之间没有可以画出来的数值差异：区别在于路径和时机，而不是某个数字。
Plus转Go是预约式切换，没有任何返还
OpenAI的ChatGPT Go说明文章，2026年9月22日读取，为从Plus或Pro切换的用户定下规则：“你当前的套餐会保持有效，直到你的账单周期结束。届时，你的账户会切换到Go，并从此按Go的费率收费。”同一页面对“我会得到退款吗”的回答只有一个词：“不会。”
切换入口在哪里，据同一篇文章：现有订阅者去个人资料图标、设置、账户来“管理或更改”订阅，新订阅者则去个人资料图标、升级套餐、试用Go。在我们9月2日打开的那个Plus账户里，设置、账户下只有姓名、邮箱和删除账户，套餐卡片放在账单下面，唯一的控件是取消套餐。所以如果你的账户在这两处都没有Go选项，退而求其次的办法是先取消Plus，等它失效后再从升级套餐里选试用Go。
由此得出两个结论。等到周期最后一天再预约切换没有任何经济上的理由,提前预约也不会有额外成本,因为无论如何Plus都会运行到到期日。另外,如果你是通过Apple订阅的,OpenAI表示由Apple来管理订阅,所以Go的切换要在iOS设置的订阅里完成,而不是在chatgpt.com上。
Go本身,据OpenAI的文章:每月$8,无限量的日常文本对话,在图片生成、文件上传和数据分析方面的上限高于免费版,可以在GPT-5.6 Luna上使用Think但不能使用GPT-5.6 Sol,可以使用项目、任务和自定义GPT,但“取决于当前功能的可用性”,语音功能维持在免费版的上限,OpenAI还表示可能会在Go中测试广告。深度研究仍维持在免费版的上限。ChatGPT Go对比Plus是逐项对比,是你在预约之前应该读的一页,因为差异主要在模型和你能上传什么,而不是你能打多少字。
Plus转免费版是一次取消,聊天记录会保留
OpenAI的取消说明文章给出了网页端路径:设置,然后账单,然后在取消套餐下选择取消。请在下一个账单日至少24小时前完成操作。你会保留Plus权限,直到你已支付的那个周期结束,套餐卡片会随之显示那个日期。
不会改变的是:你的对话、记忆、自定义指令和项目都会留在账户里。免费版读取的是同一份历史记录。会改变的是上传、图片生成、深度研究和语音的上限,以及可选模型的范围。取消ChatGPT Plus会丢失聊天记录吗完整讲解了保留问题,如何取消ChatGPT Plus则讲解了商店端的操作路径。
还有一句OpenAI的原话值得记住:“如果你只是想停止未来的扣款,不需要删除你的ChatGPT账户。”取消就足够了。删除是另一种、且不可逆的操作。
Pro转Plus没有说明文章,以下是可以核实的部分
Pro分为两个档位,自2026年4月9日起,$100每月的档位使用量大约是Plus的五倍,$200的档位大约是二十倍,OpenAI在2026年9月10日暂停了$200档位的新用户注册。从这两个档位往下降,是产品里最贵的一次降级,而OpenAI对此的说明也最少。
可以核实的是:OpenAI的Go说明文章提到,Plus和Pro订阅者都可以按同样的周期结束原则转到Go,并指向个人资料图标、设置、账户。我们打开的那个Plus账户的账单面板没有任何档位切换控件,所以在Pro账户上可以预期同样情况:如果设置、账户或升级套餐里列出了更低的套餐就直接选择;如果都没有,就先取消Pro,等它失效后再订阅Plus。
无论哪种方式,未用完的Pro时长都不会退款,而降为Plus的$200订阅者目前无法再升级回去,因为$200档位对新注册和升级都已关闭。ChatGPT Plus对比Pro讲解了这两个档位分别适合谁,以及暂停注册意味着什么。
降级时的退款实际是什么样子
OpenAI的退款说明文章,在我们2026年9月2日读取的前一天刚更新,是唯一一个降级能变成现金的地方。“意外购买通常在扣款后14天内联系我们即可获得退款资格。”申请要通过help.openai.com的聊天窗口,以被扣款的账户登录发起,OpenAI给出的时间是网页购买5到7个工作日,Google Play购买则是10个工作日。欧盟、英国和土耳其在购买后14天内取消可获得按比例退款;韩国则是未使用部分7天内,或从申请之日起按比例退款。
在周期中途预约的降级不属于意外购买,所以通常的结果就是前面说过的那样:你保留更高档位直到到期日,更低的价格在那之后才开始。按不同计费方来分类的完整说明见AI订阅退款怎么申请。
如果降级其实是想换一个模型
大多数想降级Plus的人,是想保留一个强模型,同时去掉每周要用两次、每月$20的账单。Go保留了日常模型。免费版也保留了它,但上限更低。两者都不会给你第二个模型家族。
Whizi是第三个选项:GPT-5.6 Sol每条消息20个积分,Claude Sonnet 5每条10个积分,和Gemini、Grok、DeepSeek一起放在它的Pro套餐里,每月$29.99或按年计费每月$19.99;而Starter套餐每月$15.99,包含ChatGPT Luna和Gemini Flash,每月600个积分。相较于Plus,老实说会失去的部分是:没有ChatGPT的agent模式,没有Codex,没有自定义GPT,图片生成也是单独的额度。Whizi对比ChatGPT Plus把两边都列了出来。
决策原则是:如果你花钱买的就是上传和图片功能,就降级到Go;如果你很少碰到上限,就取消转免费版;如果你想要的是同一份账单里换一个不同的模型,那就该看看别处了。
- 打开设置,然后账单,确认卡片显示的是哪个套餐和到期日
- 在个人资料图标下,通过设置、账户或升级套餐预约转Go;它会在付费周期结束时生效
- 转免费版要用取消套餐,至少在下一次扣款前24小时操作
- 应用商店订阅要在iOS设置或Play商店里更改,而不是在chatgpt.com上
- 只有意外购买才在14天内申请退款;周期中途的降级不会退任何钱
常见问题
怎么把ChatGPT Plus降级为免费版？
取消它。打开设置,然后账单,在取消套餐下选择取消,至少要在下一次账单日前24小时完成。Plus会保持有效直到你已支付的那个周期结束,之后账户会回到免费版,所有聊天记录、记忆和项目都会完整保留。
怎么从ChatGPT Plus切换到ChatGPT Go？
从你的个人资料图标进入:OpenAI的Go说明文章让现有订阅者去设置、账户,新用户去升级套餐、试用Go。OpenAI会让Plus保持有效直到当前账单周期结束,然后把账户切到Go,按每月$8收费。Plus未用完的部分不会退款。如果是Apple或Google扣的款,要在对应商店里更改。
能从ChatGPT Pro降级到Plus吗？
OpenAI没有发布任何相关文章。如果设置、账户或升级套餐里提供了Plus选项,直接选择;否则就在设置、账单下取消Pro,等它失效后再订阅Plus。未用完的Pro时长不会退款,而且$200档位自2026年9月10日起已对新注册关闭,所以从这个档位降级后目前无法再升回去。
降级ChatGPT会丢失聊天记录吗？
不会。对话、记忆、自定义指令和项目在任何档位上都会留在账户里。会改变的是上传、图片、深度研究和语音的上限,以及可以选用的模型。
降级后OpenAI会退还当月剩余的钱吗？
不会。预约式的降级会让更高档位保留到周期结束,更低的价格在那之后才开始。退款只针对扣款后14天内的意外购买,要通过help.openai.com的聊天窗口申请,再加上欧盟、英国、土耳其和韩国各自的法定权利。
