Yapay zeka yemek menüsü: ChatGPT ile bir haftalık akşam yemeği, market listesi ve USDA'ya dayalı bütçe için 8 prompt

En iyi ChatGPT yemek planı promptu hangisi?

En iyi yemek planı promptu ChatGPT'ye önce sınırlarını, sonra zevklerini verir: kişiler, akşam yemekleri, dakikalar, bütçe, alerjiler, ardından sevdiklerin. Sınırları atlarsan yedi farklı mutfaktan yedi sıradan akşam yemeği ve ona uygun bir market listesi alırsın. Köşeli parantezleri doldur ve ChatGPT, Claude ya da Gemini'ye yapıştır:

```

Plan [5] dinners for [2 adults and 2 children aged 7 and 10], [Monday to Friday].

Time: at most [30] minutes hands on per dinner. [Thursday] can use the [slow cooker].

Budget: about $[240] for the week's groceries at [store].

Allergies and hard limits: [none / peanuts / no pork]. Treat these as absolute, and name any ingredient in a recipe that could contain them.

Dislikes: [mushrooms, very spicy food].

Already in the kitchen: [rice, frozen peas, half a bag of spinach, 6 eggs].

Equipment: [oven, stovetop, air fryer].

Reuse: share at least [two] fresh ingredients across meals so nothing is half used.

Give me:

1. A table: day, dinner, hands on minutes, and which leftover or shared ingredient it uses.
2. One grocery list grouped by store section, with quantities, leaving out what I already have.
3. An estimated total, labelled as an estimate, and the three items most likely to push it over budget.

No calorie counts unless I ask.

```

Para biriktiren satır yeniden kullanım satırıdır. O olmadan bir demet kişniş tek bir akşam yemeği için alınır ve cumartesi çöpe gider. Son satır, modelin istemediğin besin değerleri eklemesini engeller; aşağıdaki çalışmalar bu değerlerin sık sık yanlış çıktığını gösteriyor.

Sonra bir kez itiraz et: "Bu akşam yemeklerinden hangisi, daha önce hiç yapmadıysam 30 dakikayı aşar?" ve "Listelemediğim hangi şeylerin bende olduğunu varsaydın?" İkinci soru, modelin sessizce kilerine koyduğu bulyon küplerini ve baharatları ortaya çıkarır.

Haftalık market bütçesi ne kadar olmalı?

USDA, Eylül 2026 itibarıyla dört kişilik bir ailenin evde bir haftalık yiyeceğini dört gıda planı boyunca $236.30 ile $388.00 arasında fiyatlandırıyor. USDA her planın maliyetini her ay kişi başına, yaş ve cinsiyete göre yayımlıyor. Biz kişileri dört haneye topladık ve USDA'nın kendi hane büyüklüğü düzeltmelerini uyguladık; böylece bütçe satırına tahmin yerine gerçek bir sayı yazabilirsin:

Nasıl hesapladık: USDA'nın Thrifty Food Plan raporu ve diğer üç plana ilişkin raporu, ikisi de Ekim 2026'da yayımlandı, dört kişilik bir evdeki her kişi için haftalık maliyet veriyor. USDA, tek kişilik bir ev için %20, iki kişilik için %10 eklenmesini söylüyor. Dört kişilik aile satırı USDA'nın kendi referans ailesidir, dolayısıyla $236.30 raporda basılı olarak yer alır. Diğer her hücre bizim toplamımızdır.

İki tuhaflık bizim değil, USDA'nındır. USDA, Thrifty planını 2021'de yeniden kurdu; diğer üç plan hâlâ 2007 market sepetlerini ve 20 ila 50 yerine 19 ila 50 yaş aralığını kullanıyor. Bu yüzden tek başına yaşayan bir erkek, Düşük maliyetli planda Thrifty'den birkaç sent daha ucuza çıkıyor. Ayrıca her plan tüm öğün ve atıştırmalıkların evde yapıldığını varsayar; dolayısıyla iki gece paket yemek yenen bir hafta, tablonun gösterdiğinden daha azına ihtiyaç duyar.

Sık görülen haftalar için 8 ChatGPT yemek planı promptu

Aşağıdaki her prompt, tek bir satırı değiştirilmiş ana prompttur. Satırı ana promptun sonuna ekle ya da adını andığı satırın yerine koy.

1. Sıkı bütçe haftası. "Budget: $[150] for the week. Build every dinner around rice, beans, eggs, frozen vegetables, oats or pasta, and use one fresh vegetable in at least three meals. Price each item from this list I copied from my store's app: [paste prices]."
2. Dolapta ne varsa haftası. "Before you add anything to the grocery list, use up these first: [list everything in the fridge, with rough amounts and use by dates]. Put the items that expire soonest in the first two dinners."
3. Pazar günü toplu yemek. "I cook once on [Sunday] for [2] hours. Plan two bases I can cook that day, like a tray of roasted vegetables and a pot of chili, and five dinners that use them in different ways. Give the Sunday steps in the order I should do them."
4. Seçici yiyici haftası. "One child eats only [plain pasta, chicken, cheese, carrots]. Make every dinner one the whole family shares, with a plain version of the main part set aside before the sauce goes on."
5. 20 dakikalık hafta. "Every dinner is 20 minutes or less, start to finish, with no more than [8] ingredients and one pan or tray."
6. Vejetaryen hafta. "All dinners are vegetarian. At least three use beans, lentils, tofu or eggs as the main part. No meat substitutes that cost more than $[5] a pack."
7. Artanlar öğle yemeğine hafta. "Make each dinner serve [6] so [2] portions become the next day's lunch. Mark which dinners freeze well."
8. Sadece market listesi. "Here is my meal plan: [paste]. Write one grocery list grouped by store section, with quantities, combine duplicates, and leave out [pantry items I already have]."

En çok market faturasını değiştiren 2 numaralı prompttur, çünkü aksi halde çöpe atacağın şeylerden yola çıkar. 1 numaralı prompt yalnızca gerçek fiyatları yapıştırırsan işe yarar. Web araması olmayan bir sohbet botu market fiyatlarını hafızasından verir ve hafızası bir eğitim tarihinde durur.

Bir prompt bu listede bilerek yok: kilo verme ya da tıbbi diyet planı. ChatGPT bir tane yazar; bir sonraki bölüm kalori sayılarının üzerine diyet kurmak için neden güvenli olmadığını gösteriyor. Sağlık durumuna bağlı bir diyet için planı bir diyetisyene ya da doktoruna götür.

Yapay zeka yemek planları kalori ve alerjide ne kadar doğru?

Yapay zeka yemek planları yiyecek konusunda genelde makul, sayılar konusunda güvenilmezdir. Hakemli iki çalışma tam olarak bunu test etti. Ocak 2025'te Nutrients dergisi, Gemini, Microsoft Copilot ve ChatGPT'nin 1.400 ile 1.800 kcal arası kalori hedefleri için yazdığı kilo verme diyet planlarının bir karşılaştırmasını yayımladı (Kaya Kaçar ve arkadaşları). Üçü de bir diyet kalitesi endeksinde 70'in üzerinde puan aldı. Kalori konusunda en isabetli ChatGPT oldu. En az isabetli Gemini'ydi: "over 50% of its diet plans deviating from the target by more than 20%."

Daha önceki bir test aynı zayıf noktayı buldu. Mayıs 2023'te Poznań Ekonomi ve İşletme Üniversitesi'nden iki araştırmacı, ChatGPT'den gıda alerjisi olan kişiler için 56 diyet istedi (Niszczota ve Rybicka, Nutrition). ChatGPT'yi "generally accurate" ama "the potential to produce harmful diets" olarak buldular. Daha sık görülen hatalar porsiyon ve kalori konusundaydı. O çalışma ChatGPT'yi 2023 başındaki hâliyle, yani bugün eski bir modelle test etti. 2025 çalışması aynı zayıf noktayı daha yeni sohbet botlarında, en kötüsü Gemini'de buldu.

Alerjiler, bir sohbet botunun senin yerine yapamayacağı bir kontrol gerektirir. FDA dokuz büyük gıda alerjeni sayıyor: süt, yumurta, balık, kabuklu deniz ürünleri, sert kabuklu yemişler, yer fıstığı, buğday, soya ve 1 Ocak 2023'te listeye giren susam. Gıda alerjisi sayfası işi olması gereken yere koyuyor: "People with food allergies should read labels and avoid the foods they are allergic to." Bir model pestonun çoğu zaman çam fıstığı içerdiğini işaretleyebilir. Sepetindeki kavanozun etiketini okuyamaz.

Hazırlanmış yemek artıkları ne kadar dayanır?

ABD hükümetinin soğuk gıda saklama çizelgesine göre pişmiş artıklar buzdolabında 3 ila 4 gün dayanır. Çorbalar ve güveçler de aynı 3 ila 4 günü alır. Dondurucuda aynı çizelge pişmiş et ya da tavuğa 2 ila 6 ay, çorbalara 2 ila 3 ay veriyor.

Bu, her toplu yemek planına sert bir sınır koyar. Seni cumaya kadar doyuran bir pazar yemeği, cuma gününe gelince 4 günlük çizgiyi geçmiş olur. Bu satırı prompta ekle, model planı buna göre yapar:

"Anything cooked on [Sunday] is eaten by [Wednesday] or frozen the same day. Mark the dinners that come from the freezer and when to move them to the fridge to thaw."

ChatGPT market listesiyle birlikte yemek planı yapabilir mi?

Evet, ChatGPT her ikisini de aynı promptta istersen yemek planını ve market listesini tek yanıtta verir. Listeyi reyonlara göre gruplanmış ve miktarlarla istersen birleştirmeyi senin yerine yapar. "Miktarlar" kelimesi olmadan "3 soğan" yerine "soğan" alırsın ve ya fazla ya da eksik satın alırsın.

Hane kurallarını her hafta yerine bir kez ver. ChatGPT bunları hafızada ya da özel talimatlarda tutar; ChatGPT hafızası nasıl çalışır neyi kaydettiğini anlatıyor. Bu sayfayı yayımlayan Whizi aynısını projelerle yapar: alerjileri, bütçeyi ve sevilmeyenleri bir projenin talimatlarına yaz, o projedeki her sohbet bunlarla başlar, ücretsiz hesaplarda da. Whizi'nin web sitesinde "market listesini elektronik tablo olarak" istersen yanıt, Word ve Excel dosyaları oluşturma bölümüne göre indirilebilir gerçek bir .xlsx ile gelir. Market siparişini vermez.