Меню на тиждень у ChatGPT: 8 промптів для вечерь, списку покупок і бюджету за даними USDA

Який промпт найкращий для меню на тиждень у ChatGPT?

Найкращий промпт для меню спершу дає ChatGPT ваші обмеження, а потім смаки: люди, вечері, хвилини, бюджет, алергії, і лише тоді що вам подобається. Без обмежень отримаєте сім універсальних вечерь із семи різних кухонь і відповідний список покупок. Заповніть дужки й вставте в ChatGPT, Claude чи Gemini:

```

Сплануй [5] вечерь для [2 дорослих і 2 дітей віком 7 і 10 років], [з понеділка по п'ятницю].

Час: щонайбільше [30] хвилин активної роботи на вечерю. У [четвер] можна використати [мультиварку].

Бюджет: близько $[240] на продукти на тиждень у [магазин].

Алергії та жорсткі обмеження: [немає / арахіс / без свинини]. Вважай їх абсолютними й вказуй кожен інгредієнт рецепта, що може їх містити.

Нелюбиме: [гриби, дуже гостра їжа].

Вже є на кухні: [рис, заморожений горошок, півпачки шпинату, 6 яєць].

Техніка: [духовка, плита, аерофритюрниця].

Повторне використання: використай щонайменше [два] свіжі інгредієнти в різних стравах, щоб нічого не залишалося напівпорожнім.

Дай мені:

1. Таблицю: день, вечеря, хвилини активної роботи і який залишок чи спільний інгредієнт використано.
2. Один список покупок, згрупований за відділами магазину, з кількостями, без того, що вже є вдома.
3. Орієнтовну суму, позначену як оцінка, і три позиції, що найімовірніше перевищать бюджет.

Без підрахунку калорій, доки я не попрошу.

```

Саме рядок про повторне використання економить гроші. Без нього пучок коріандру купують на одну вечерю, а в суботу викидають. Останній рядок не дає моделі додавати дані про харчову цінність, яких ви не просили і в яких, як показують дослідження нижче, вона часто помиляється.

Потім один раз поправте відповідь: «Яка з цих вечерь займе понад 30 хвилин, якщо я її ще ніколи не готував?» і «Що ти припустив у мене наявним, чого я не вказав?» Друге запитання знаходить бульйонні кубики та спеції, які модель непомітно «поставила» у вашу комору.

Яким має бути тижневий бюджет на продукти?

USDA оцінює тиждень їжі вдома для сім'ї з чотирьох осіб у $236.30 до $388.00 залежно від чотирьох планів харчування, станом на вересень 2026 року. USDA публікує вартість кожного плану щомісяця на людину, за віком і статтю. Ми склали людей у чотири домогосподарства й застосували власні поправки USDA на розмір сім'ї, щоб у рядок бюджету можна було вписати реальне число, а не здогад:

Як ми до цього дійшли: звіт USDA про Thrifty Food Plan і звіт про решту трьох планів, обидва опубліковані в жовтні 2026 року, дають тижневу вартість для кожної людини в домі з чотирьох осіб. USDA радить додати 20% для домогосподарства з однієї особи і 10% для двох. Рядок сім'ї з чотирьох осіб є референтною сім'єю самого USDA, тому $236.30 надруковано у звіті. Усі інші клітинки є нашою сумою.

Дві особливості належать USDA, а не нам. USDA перебудувало план Thrifty у 2021 році, а три інші досі використовують споживчі кошики 2007 року та вікову групу 19 до 50 замість 20 до 50. Через це чоловік, що живе сам, виходить на кілька центів дешевшим за планом Low cost, ніж за Thrifty. Крім того, кожен план припускає, що всі страви та перекуси готують удома, тож тиждень із двома вечорами доставки потребує менше, ніж у таблиці.

8 промптів для меню на тиждень у ChatGPT на різні випадки

Кожен промпт нижче є основним промптом із однією зміненою лінією. Додайте цей рядок наприкінці основного промпта або замініть ним названий рядок.

1. Тиждень на жорсткому бюджеті. «Бюджет: $[150] на тиждень. Будуй кожну вечерю навколо рису, квасолі, яєць, замороженних овочів, вівсянки чи пасти, і використовуй один свіжий овоч щонайменше у трьох стравах. Ціни бери з цього списку, який я скопіював із застосунку мого магазину: [вставте ціни].»
2. Тиждень «що є в холодильнику». «Перш ніж додавати щось у список покупок, спершу використай це: [перелічіть усе з холодильника з приблизними кількостями й термінами придатності]. Продукти, що псуються найраніше, постав у перші дві вечері.»
3. Неділя батч-кукінгу. «Я готую один раз у [неділю] протягом [2] годин. Сплануй дві основи, які я можу приготувати того дня, наприклад деко запечених овочів і каструлю чилі, та п'ять вечерь, що використовують їх по-різному. Дай кроки для неділі в порядку виконання.»
4. Тиждень вибагливого їдока. «Одна дитина їсть лише [просту пасту, курку, сир, моркву]. Зроби кожну вечерю спільною для всієї родини, відклавши просту версію основної частини до додавання соусу.»
5. 20-хвилинний тиждень. «Кожна вечеря займає 20 хвилин чи менше від початку до кінця, не більше [8] інгредієнтів і одна сковорідка чи деко.»
6. Вегетаріанський тиждень. «Усі вечері вегетаріанські. Щонайменше три мають основою квасолю, сочевицю, тофу чи яйця. Жодних замінників м'яса дорожче $[5] за пачку.»
7. Тиждень «залишки на обід». «Зроби кожну вечерю на [6] порцій, щоб [2] порції стали обідом наступного дня. Познач, які вечері добре заморожуються.»
8. Лише список покупок. «Ось моє меню: [вставте]. Склади один список покупок, згрупований за відділами магазину, з кількостями, об'єднай дублікати й пропусти [продукти з комори, що вже є].»

Промпт 2 найбільше змінює чек за продукти, бо починає з того, що ви інакше викинули б. Промпт 1 працює лише тоді, коли ви вставляєте реальні ціни. Чат-бот без пошуку в інтернеті оцінює продукти з пам'яті, а його пам'ять закінчується на даті навчання.

Один промпт у цьому списку навмисно відсутній: план схуднення чи лікувальної дієти. ChatGPT його напише, а наступний розділ показує, чому його калорійності не можна довіряти під час дієти. Для дієти, пов'язаної зі станом здоров'я, зверніться з планом до дієтолога чи лікаря.

Наскільки точні плани харчування від ШІ щодо калорій і алергій?

Плани харчування від ШІ зазвичай розумні щодо їжі й ненадійні щодо цифр. Саме це перевірили два рецензовані дослідження. У січні 2025 року журнал Nutrients опублікував порівняння планів схуднення від Gemini, Microsoft Copilot і ChatGPT, складених для калорійності від 1,400 до 1,800 ккал (Kaya Kaçar та колеги). Усі троє набрали понад 70 за індексом якості дієти. ChatGPT був найточнішим за калоріями. Gemini найменш точним: «понад 50% його планів відхилялися від цілі більш ніж на 20%».

Раніший тест виявив ту саму слабку ланку. У травні 2023 року двоє дослідників Познанського університету економіки та бізнесу попросили ChatGPT скласти 56 дієт для людей із харчовою алергією (Niszczota і Rybicka, Nutrition). Вони визнали ChatGPT «загалом точним», але з «потенціалом створювати шкідливі дієти». Частіші помилки були в порціях і калоріях. Те дослідження перевіряло ChatGPT початку 2023 року, нині застарілу модель. Дослідження 2025 року знайшло ту саму слабкість у новіших чат-ботів, найгіршу в Gemini.

Алергії потребують однієї перевірки, яку чат-бот за вас не виконає. FDA називає дев'ять основних харчових алергенів: молоко, яйця, риба, ракоподібні, горіхи, арахіс, пшениця, соя та кунжут, який долучився до списку 1 січня 2023 року. Її сторінка про харчову алергію ставить завдання на місце: «Люди з харчовою алергією мають читати етикетки й уникати продуктів, на які в них алергія». Модель може підказати, що в песто часто є кедрові горішки. Але вона не прочитає банку у вашому кошику.

Як довго зберігаються залишки після заготовлених страв?

Приготовлені залишки зберігаються в холодильнику 3 до 4 днів, за таблицею зберігання охолодженої їжі уряду США. Супи й тушкованки теж 3 до 4 днів. У морозилці та сама таблиця дає приготованому м'ясу чи птиці 2 до 6 місяців, а супам 2 до 3 місяців.

Це ставить жорсткий ліміт будь-якому плану батч-кукінгу. Неділя, що годує вас до п'ятниці, у п'ятницю вже за межею 4 днів. Додайте цей рядок у промпт, і модель сплануватиме з урахуванням цього:

«Усе, приготоване в [неділю], з'їдається до [середи] або заморожується того ж дня. Познач вечері з морозилки і коли переставити їх у холодильник для розморожування.»

Чи може ChatGPT скласти меню зі списком покупок?

Так, ChatGPT складає меню і список покупок в одній відповіді, якщо просити обидва в одному промпті. Попросіть список за відділами магазину з кількостями, і він сам об'єднає позиції. Без слова «кількості» отримаєте «цибуля» замість «3 цибулини» і купите забагато чи замало.

Дайте моделі правила вашого домогосподарства один раз, а не щотижня. ChatGPT зберігає їх у пам'яті чи користувацьких інструкціях; як працює пам'ять ChatGPT пояснює, що він зберігає. Whizi, який публікує цю сторінку, робить те саме через проєкти: впишіть алергії, бюджет і нелюбиме в інструкції проєкту, і кожен чат у ньому починається з них, навіть на безкоштовних акаунтах. Попросіть «список покупок як таблицю» на сайті Whizi, і відповідь прийде зі справжнім файлом .xlsx для завантаження, див. створення файлів Word і Excel. Продукти він не замовить.